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HIIT & Tabata

健康与健身

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10万+

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2024 年 6 月 30 日

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家庭锻炼间隔计时器:HIIT、Tabata 等

此应用程序将使您能够比以前更好地进行 HIIT 锻炼,并跟踪您的时间、组数和周期。

在海滩、午休时间、健身房、公园甚至家里锻炼。

我们的专业团队准备的锻炼让每一秒都变得有意义。随时随地锻炼。

如果您允许我们使用 HealthKit,我们还提供在 Apple Health 应用程序上记录您的锻炼的选项。

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HIIT 和 Tabata 的下载是免费的。作为每月订阅的一部分,获取应用程序内所有可用的锻炼。如果您选择订阅,则需要支付应用程序中显示的您所在国家/地区的固定价格。如果在当前订阅期结束前至少 24 小时内未取消订阅,订阅将自动续订。您可以随时通过 Play 商店帐户设置禁用自动续订。

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准时。保持健康。

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最后更新于 2024 年 6 月 30 日

在全新版本中查看并重新开始已完成的锻炼锻炼历史。当然,我们也一如既往地修复了一些错误。

||---||准时。保持健康。

HIIT 和 Tabata:综合总结

介绍

HIIT(高强度间歇训练)和 Tabata 是两种流行的锻炼方法,因其在提高健身水平方面的有效性而获得广泛认可。 HIIT 涉及交替进行短时间的高强度运动和休息或低强度活动,而 Tabata 是一种特定的 HIIT 方案,涉及八次 20 秒的剧烈运动,然后休息 10 秒。

HIIT 和 Tabata 的好处

*改善心血管健康:HIIT和Tabata可以显着增强心血管健康,增加心率、每搏输出量和耗氧量。

* 增加减脂:这些方法能够提高新陈代谢并刺激运动后耗氧量 (EPOC),因此对于燃烧卡路里和促进减脂非常有效。

* 提高肌肉耐力:HIIT和Tabata可以通过增加肌纤维募集和增强乳酸缓冲能力来提高肌肉耐力。

* 时间效率:HIIT 和 Tabata 都提供省时的锻炼方式,适合日程繁忙的个人。

如何进行 HIIT 和 Tabata

HIIT:

* 选择涉及多个肌肉群的运动(例如深蹲、弓步、立卧撑跳)。

* 以最大心率的 80-95% 进行间隔 20-60 秒的剧烈运动。

* 间隔期间休息 30-90 秒。

* 重复 10-20 分钟。

塔巴塔:

* 进行八次每次 20 秒的剧烈运动,然后休息 10 秒。

* 选择涉及全身运动的运动(例如登山、开合跳、高抬腿)。

* 在 20 秒的时间间隔内保持高强度。

强度等级

HIIT 和 Tabata 锻炼的强度对于实现最佳效果至关重要。在高强度间歇期,目标强度水平为最大心率的 80-95%。您应该感到有挑战,但仍然能够保持良好的状态。

频率和持续时间

* HIIT 锻炼每周可进行 2-3 次。

* Tabata 锻炼每周可进行 1-2 次。

* 每次锻炼应持续10-20分钟。

安全考虑

* 在开始 HIIT 或 Tabata 计划之前,请咨询医疗保健专业人士。

* 每次锻炼前彻底热身,锻炼后放松。

* 倾听您身体的声音,如果您感到任何疼痛或不适,请停止。

* 在锻炼之前、期间和之后喝大量的水以保持水分。

结论

HIIT 和 Tabata 是强大的锻炼方法,可为提高健身水平带来诸多好处。通过将这些方法纳入您的日常锻炼中,您可以增强心血管健康,促进脂肪减少,增加肌肉耐力并节省时间。始终优先考虑适当的形式、强度和安全因素,以最大限度地提高有效性并最大限度地降低受伤风险。

信息

版本

1.0.43

发布日期

2024 年 6 月 30 日

文件大小

44.31 MB

类别

健康与健身

需要安卓系统

安卓7.0+

开发商

雅各布·阿卜杜拉

安装量

10万+

ID

com.hiitandtabata.android

可用于

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