HIIT & Tabata

家庭锻炼间隔计时器：HIIT、Tabata 等

此应用程序将使您能够比以前更好地进行 HIIT 锻炼，并跟踪您的时间、组数和周期。

在海滩、午休时间、健身房、公园甚至家里锻炼。

我们的专业团队准备的锻炼让每一秒都变得有意义。随时随地锻炼。

如果您允许我们使用 HealthKit，我们还提供在 Apple Health 应用程序上记录您的锻炼的选项。

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HIIT 和 Tabata 的下载是免费的。作为每月订阅的一部分，获取应用程序内所有可用的锻炼。如果您选择订阅，则需要支付应用程序中显示的您所在国家/地区的固定价格。如果在当前订阅期结束前至少 24 小时内未取消订阅，订阅将自动续订。您可以随时通过 Play 商店帐户设置禁用自动续订。

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准时。保持健康。

最新版本 1.0.43 中的新增功能

最后更新于 2024 年 6 月 30 日

在全新版本中查看并重新开始已完成的锻炼锻炼历史。当然，我们也一如既往地修复了一些错误。

||---||准时。保持健康。

介绍

HIIT（高强度间歇训练）和 Tabata 是两种流行的锻炼方法，因其在提高健身水平方面的有效性而获得广泛认可。 HIIT 涉及交替进行短时间的高强度运动和休息或低强度活动，而 Tabata 是一种特定的 HIIT 方案，涉及八次 20 秒的剧烈运动，然后休息 10 秒。

HIIT 和 Tabata 的好处

*改善心血管健康：HIIT和Tabata可以显着增强心血管健康，增加心率、每搏输出量和耗氧量。

* 增加减脂：这些方法能够提高新陈代谢并刺激运动后耗氧量 (EPOC)，因此对于燃烧卡路里和促进减脂非常有效。

* 提高肌肉耐力：HIIT和Tabata可以通过增加肌纤维募集和增强乳酸缓冲能力来提高肌肉耐力。

* 时间效率：HIIT 和 Tabata 都提供省时的锻炼方式，适合日程繁忙的个人。

如何进行 HIIT 和 Tabata

HIIT：

* 选择涉及多个肌肉群的运动（例如深蹲、弓步、立卧撑跳）。

* 以最大心率的 80-95% 进行间隔 20-60 秒的剧烈运动。

* 间隔期间休息 30-90 秒。

* 重复 10-20 分钟。

塔巴塔：

* 进行八次每次 20 秒的剧烈运动，然后休息 10 秒。

* 选择涉及全身运动的运动（例如登山、开合跳、高抬腿）。

* 在 20 秒的时间间隔内保持高强度。

强度等级

HIIT 和 Tabata 锻炼的强度对于实现最佳效果至关重要。在高强度间歇期，目标强度水平为最大心率的 80-95%。您应该感到有挑战，但仍然能够保持良好的状态。

频率和持续时间

* HIIT 锻炼每周可进行 2-3 次。

* Tabata 锻炼每周可进行 1-2 次。

* 每次锻炼应持续10-20分钟。

安全考虑

* 在开始 HIIT 或 Tabata 计划之前，请咨询医疗保健专业人士。

* 每次锻炼前彻底热身，锻炼后放松。

* 倾听您身体的声音，如果您感到任何疼痛或不适，请停止。

* 在锻炼之前、期间和之后喝大量的水以保持水分。

结论

HIIT 和 Tabata 是强大的锻炼方法，可为提高健身水平带来诸多好处。通过将这些方法纳入您的日常锻炼中，您可以增强心血管健康，促进脂肪减少，增加肌肉耐力并节省时间。始终优先考虑适当的形式、强度和安全因素，以最大限度地提高有效性并最大限度地降低受伤风险。