描述
家庭锻炼间隔计时器:HIIT、Tabata 等
此应用程序将使您能够比以前更好地进行 HIIT 锻炼,并跟踪您的时间、组数和周期。
在海滩、午休时间、健身房、公园甚至家里锻炼。
我们的专业团队准备的锻炼让每一秒都变得有意义。随时随地锻炼。
如果您允许我们使用 HealthKit,我们还提供在 Apple Health 应用程序上记录您的锻炼的选项。
订阅:
HIIT 和 Tabata 的下载是免费的。作为每月订阅的一部分,获取应用程序内所有可用的锻炼。如果您选择订阅,则需要支付应用程序中显示的您所在国家/地区的固定价格。如果在当前订阅期结束前至少 24 小时内未取消订阅,订阅将自动续订。您可以随时通过 Play 商店帐户设置禁用自动续订。
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准时。保持健康。
最新版本 1.0.43 中的新增功能
最后更新于 2024 年 6 月 30 日
在全新版本中查看并重新开始已完成的锻炼锻炼历史。当然,我们也一如既往地修复了一些错误。
||---||准时。保持健康。
介绍
HIIT(高强度间歇训练)和 Tabata 是两种流行的锻炼方法,因其在提高健身水平方面的有效性而获得广泛认可。 HIIT 涉及交替进行短时间的高强度运动和休息或低强度活动,而 Tabata 是一种特定的 HIIT 方案,涉及八次 20 秒的剧烈运动,然后休息 10 秒。
HIIT 和 Tabata 的好处
*改善心血管健康:HIIT和Tabata可以显着增强心血管健康,增加心率、每搏输出量和耗氧量。
* 增加减脂:这些方法能够提高新陈代谢并刺激运动后耗氧量 (EPOC),因此对于燃烧卡路里和促进减脂非常有效。
* 提高肌肉耐力:HIIT和Tabata可以通过增加肌纤维募集和增强乳酸缓冲能力来提高肌肉耐力。
* 时间效率:HIIT 和 Tabata 都提供省时的锻炼方式,适合日程繁忙的个人。
如何进行 HIIT 和 Tabata
HIIT:
* 选择涉及多个肌肉群的运动(例如深蹲、弓步、立卧撑跳)。
* 以最大心率的 80-95% 进行间隔 20-60 秒的剧烈运动。
* 间隔期间休息 30-90 秒。
* 重复 10-20 分钟。
塔巴塔:
* 进行八次每次 20 秒的剧烈运动,然后休息 10 秒。
* 选择涉及全身运动的运动(例如登山、开合跳、高抬腿)。
* 在 20 秒的时间间隔内保持高强度。
强度等级
HIIT 和 Tabata 锻炼的强度对于实现最佳效果至关重要。在高强度间歇期,目标强度水平为最大心率的 80-95%。您应该感到有挑战,但仍然能够保持良好的状态。
频率和持续时间
* HIIT 锻炼每周可进行 2-3 次。
* Tabata 锻炼每周可进行 1-2 次。
* 每次锻炼应持续10-20分钟。
安全考虑
* 在开始 HIIT 或 Tabata 计划之前,请咨询医疗保健专业人士。
* 每次锻炼前彻底热身,锻炼后放松。
* 倾听您身体的声音,如果您感到任何疼痛或不适,请停止。
* 在锻炼之前、期间和之后喝大量的水以保持水分。
结论
HIIT 和 Tabata 是强大的锻炼方法,可为提高健身水平带来诸多好处。通过将这些方法纳入您的日常锻炼中,您可以增强心血管健康,促进脂肪减少,增加肌肉耐力并节省时间。始终优先考虑适当的形式、强度和安全因素,以最大限度地提高有效性并最大限度地降低受伤风险。
信息
版本
1.0.43
发布日期
2024 年 6 月 30 日
文件大小
44.31 MB
类别
健康与健身
需要安卓系统
安卓7.0+
开发商
雅各布·阿卜杜拉
安装量
10万+
ID
com.hiitandtabata.android
可用于

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