HIIT & Tabata

ホーム ワークアウト インターバル タイマー: HIIT、タバタ式など

このアプリを使用すると、HIIT ワークアウトを以前より効果的に行うことができ、時間、セット数、サイクルを追跡できます。

ビーチ、昼休み、ジム、公園、さらには自宅でもトレーニングできます。

専門家チームが用意したワークアウトで、一秒一秒を大切にしましょう。いつでも、どこでもエクササイズできます。

HealthKit を使用して許可されている場合、Apple Health App でワークアウトを記録するオプションも提供します。

サブスクリプション:

HIIT とタバタのダウンロードは無料です。毎月のサブスクリプションの一部として、アプリ内で利用可能なすべてのワークアウトを入手できます。サブスクリプションを選択した場合は、アプリに表示されるあなたの国の固定料金を支払います。現在のサブスクリプション期間が終了する少なくとも 24 時間以内にキャンセルされない場合、サブスクリプションは自動的に更新されます。 Play ストアのアカウント設定でいつでも自動更新を無効にできます。

詳細情報:

利用規約: https://hiitandtabashi.com/termsOfService.html< /p>

プライバシー ポリシー: https://hiitandtabashi.com/privacy.html

時間を厳守してください。

最新バージョン 1.0.43 の新機能

最終更新日: 2024 年 6 月 30 日

完了したワークアウトを新しいバージョンで表示して再開します。トレーニング履歴。もちろん、いつものように、いくつかのバグも修正しました。

||---||時間通りに来てください。健康を維持しましょう。

導入

HIIT (高強度インターバル トレーニング) とタバタ式トレーニングは、フィットネス レベルの向上に有効であることが広く認識されている 2 つの人気のある運動方法です。 HIIT では、短時間の高強度運動と休息または低強度活動を交互に行いますが、タバタは、20 秒間の激しい運動とその後の 10 秒間の休息を 8 回繰り返す特別な HIIT プロトコルです。

HIITとタバタの利点

* 心臓血管の健康状態の改善: HIIT とタバタ療法は心臓血管のフィットネスを大幅に強化し、心拍数、一回拍出量、酸素消費量を増加させます。

* 脂肪減少の増加: これらの方法は、代謝を高め、運動後酸素消費量 (EPOC) を刺激する能力があるため、カロリーを燃焼し、脂肪減少を促進するのに非常に効果的です。

* 筋持久力の向上: HIIT とタバタは、筋線維の動員を増加させ、乳酸緩衝能力を強化することにより、筋持久力を向上させることができます。

* 時間効率: HIIT とタバタはどちらも時間効率の良いワークアウトを提供するため、忙しいスケジュールを持つ人に適しています。

HIITとタバタのやり方

HIIT:

* 複数の筋肉群を鍛えるエクササイズを選択してください (スクワット、ランジ、バーピーなど)。

* 最大心拍数の 80 ～ 95% で激しい運動を 20 ～ 60 秒の間隔で実行します。

* インターバルの間には 30 ～ 90 秒の休憩をとってください。

※10～20分ほど繰り返します。

田畑：

* 20 秒間の激しい運動とその後の 10 秒間の休憩のインターバルを 8 回実行します。

* 全身の動きを伴うエクササイズを選択してください (例: マウンテン クライマー、ジャンピング ジャック、ハイ ニー)。

* 20 秒間のインターバルを通じて高い強度を維持します。

強度レベル

最適な結果を達成するには、HIIT とタバタ式トレーニングの強度が非常に重要です。激しいインターバルでは、最大心拍数の 80 ～ 95% の強度レベルを目指します。挑戦的であると感じながらも、良好なフォームを維持できるはずです。

頻度と期間

* HIIT トレーニングは週に 2 ～ 3 回実行できます。

※タバタ式トレーニングは週に1～2回行うことができます。

※各トレーニングは10～20分程度継続してください。

安全上の考慮事項

* HIIT またはタバタ プログラムを開始する前に、医療専門家に相談してください。

※トレーニング前には十分なウォーミングアップを行い、トレーニング後はクールダウンしてください。

※体の声に耳を傾け、痛みや不快感を感じた場合は中止してください。

* トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に大量の水を飲んで水分補給をしてください。

結論

HIIT とタバタは、フィットネス レベルの向上に多くのメリットをもたらす強力な運動方法論です。これらの方法をトレーニングルーチンに組み込むことで、心血管の健康を強化し、脂肪の減少を促進し、筋持久力を高め、時間を節約できます。効果を最大化し、怪我のリスクを最小限に抑えるために、適切なフォーム、強度、安全性の考慮事項を常に優先してください。