HIIT & Tabata

होम वर्कआउट इंटरवल टाइमर: HIIT, Tabata और बहुत कुछ

यह ऐप आपको अपना HIIT वर्कआउट पहले से बेहतर करने, अपना समय, सेट और चक्र ट्रैक करने में सशक्त करेगा।

अपने लंच ब्रेक के दौरान, समुद्र तट पर, जिम में, पार्क में या यहां तक ​​कि घर पर भी कसरत करें।

हमारे पेशेवरों की टीम द्वारा तैयार किए गए वर्कआउट के साथ हर सेकंड का ध्यान रखें। किसी भी समय, कहीं भी व्यायाम करें।

यदि आप हमें हेल्थकिट का उपयोग करके ऐसा करने की अनुमति देते हैं तो हम ऐप्पल हेल्थ ऐप पर आपके वर्कआउट को रिकॉर्ड करने का विकल्प भी प्रदान करते हैं।

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HIIT और Tabata का डाउनलोड निःशुल्क है। मासिक सदस्यता के हिस्से के रूप में ऐप के भीतर सभी उपलब्ध वर्कआउट प्राप्त करें। यदि आप सदस्यता का विकल्प चुनते हैं, तो आप अपने देश के लिए निर्धारित मूल्य का भुगतान करते हैं जो ऐप में प्रदर्शित होता है। यदि वर्तमान सदस्यता अवधि समाप्त होने से कम से कम 24 घंटे के भीतर सदस्यता रद्द नहीं की जाती है तो सदस्यता स्वचालित रूप से नवीनीकृत हो जाएगी। आप किसी भी समय Play Store खाता सेटिंग के माध्यम से स्वचालित नवीनीकरण को अक्षम कर सकते हैं।

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समय पर रहें। फिट रहें।

नवीनतम संस्करण 1.0.43 में नया क्या है

अंतिम अपडेट 30 जून, 2024 को

अपने पूर्ण किए गए वर्कआउट को बिल्कुल नए में देखें और पुनः आरंभ करें कसरत का इतिहास. निःसंदेह हमने हमेशा की तरह कुछ बगों को ठीक करना भी सुनिश्चित किया है।

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परिचय

HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) और तबाता दो लोकप्रिय व्यायाम पद्धतियां हैं जिन्हें फिटनेस स्तर में सुधार करने में उनकी प्रभावशीलता के लिए व्यापक मान्यता मिली है। HIIT में आराम की अवधि या कम तीव्रता वाली गतिविधि के साथ बारी-बारी से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को शामिल किया जाता है, जबकि Tabata एक विशिष्ट HIIT प्रोटोकॉल है जिसमें 20 सेकंड के गहन व्यायाम के आठ अंतराल और उसके बाद 10 सेकंड के आराम को शामिल किया जाता है।

HIIT और Tabata के लाभ

* बेहतर हृदय स्वास्थ्य: HIIT और Tabata हृदय की फिटनेस, हृदय गति, स्ट्रोक की मात्रा और ऑक्सीजन की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं।

* वसा हानि में वृद्धि: चयापचय को बढ़ाने और व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) को प्रोत्साहित करने की क्षमता के कारण ये विधियां कैलोरी जलाने और वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए अत्यधिक प्रभावी हैं।

* बेहतर मांसपेशियों की सहनशक्ति: HIIT और Tabata मांसपेशी फाइबर भर्ती को बढ़ाकर और लैक्टिक एसिड बफरिंग क्षमता को बढ़ाकर मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं।

* समय दक्षता: HIIT और Tabata दोनों समय-कुशल वर्कआउट की पेशकश करते हैं, जो उन्हें व्यस्त कार्यक्रम वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त बनाता है।

HIIT और Tabata कैसे करें

HIIT:

* ऐसे व्यायाम चुनें जिनमें कई मांसपेशी समूह शामिल हों (उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स, लंजेज़, बर्पीज़)।

* अपनी अधिकतम हृदय गति के 80-95% पर 20-60 सेकंड के अंतराल पर गहन व्यायाम करें।

* अंतराल के बीच 30-90 सेकंड के लिए आराम करें।

* 10-20 मिनट तक दोहराएं।

तबाता:

* 20 सेकंड के आठ अंतरालों पर गहन व्यायाम करें और उसके बाद 10 सेकंड का आराम करें।

* ऐसे व्यायाम चुनें जिनमें पूरे शरीर की गतिविधियां शामिल हों (उदाहरण के लिए, पर्वतारोहण, जंपिंग जैक, ऊंचे घुटने)।

* पूरे 20 सेकंड के अंतराल में उच्च तीव्रता बनाए रखें।

तीव्रता का स्तर

इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए HIIT और Tabata वर्कआउट की तीव्रता महत्वपूर्ण है। तीव्र अंतराल के दौरान अपनी अधिकतम हृदय गति का तीव्रता स्तर 80-95% रखने का लक्ष्य रखें। आपको चुनौती महसूस होनी चाहिए लेकिन फिर भी अच्छी फॉर्म बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

आवृत्ति और अवधि

* HIIT वर्कआउट प्रति सप्ताह 2-3 बार किया जा सकता है।

* Tabata वर्कआउट प्रति सप्ताह 1-2 बार किया जा सकता है।

* प्रत्येक वर्कआउट 10-20 मिनट तक चलना चाहिए।

सुरक्षा संबंधी विचार

* HIIT या Tabata कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

* प्रत्येक वर्कआउट से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें और बाद में ठंडा हो जाएं।

* अपने शरीर की सुनें और यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो रुकें।

* अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।

निष्कर्ष

HIIT और Tabata शक्तिशाली व्यायाम पद्धतियां हैं जो फिटनेस स्तर में सुधार के लिए कई लाभ प्रदान करती हैं। इन तरीकों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, आप हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, वसा हानि को बढ़ावा दे सकते हैं, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं और समय बचा सकते हैं। प्रभावशीलता को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए हमेशा उचित रूप, तीव्रता और सुरक्षा संबंधी विचारों को प्राथमिकता दें।