HIIT & Tabata

Heimtrainings-Intervall-Timer: HIIT, Tabata und mehr

Mit dieser App können Sie Ihr HIIT-Training besser als je zuvor absolvieren und Ihre Zeit, Sätze und Zyklen verfolgen.

Trainieren Sie am Strand, in der Mittagspause, im Fitnessstudio, im Park oder sogar zu Hause.

Mit den von unserem professionellen Team vorbereiteten Workouts zählt jede Sekunde. Trainieren Sie jederzeit und überall.

Wir bieten auch die Möglichkeit, Ihre Trainingseinheiten in der Apple Health App aufzuzeichnen, wenn Sie uns dies über HealthKit erlauben.

ABONNEMENTS:

Der Download von HIIT & Tabata ist kostenlos. Erhalten Sie im Rahmen des Monatsabonnements alle verfügbaren Workouts in der App. Wenn Sie sich für das Abonnement entscheiden, zahlen Sie den Festpreis für Ihr Land, der in der App angezeigt wird. Das Abonnement verlängert sich automatisch, wenn es nicht spätestens 24 Stunden vor Ablauf des aktuellen Abonnementzeitraums gekündigt wird. Sie können die automatische Verlängerung jederzeit über die Play Store-Kontoeinstellungen deaktivieren.

WEITERE INFORMATIONEN:

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Seien Sie pünktlich. Seien Sie fit.

Was ist neu in der neuesten Version 1.0.43

Letzte Aktualisierung am 30. Juni 2024

Sehen Sie sich Ihre abgeschlossenen Trainingseinheiten in der brandneuen Version an und starten Sie sie neu Trainingsverlauf. Natürlich haben wir wie immer auch darauf geachtet, ein paar Fehler zu beheben.

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Einführung

HIIT (High-Intensity Interval Training) und Tabata sind zwei beliebte Trainingsmethoden, die aufgrund ihrer Wirksamkeit bei der Verbesserung des Fitnessniveaus breite Anerkennung gefunden haben. Bei HIIT werden kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität mit Ruhephasen oder Aktivitäten mit geringer Intensität abgewechselt, während Tabata ein spezielles HIIT-Protokoll ist, das acht Intervalle von 20 Sekunden intensiver Übung gefolgt von 10 Sekunden Pause umfasst.

Vorteile von HIIT und Tabata

* Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: HIIT und Tabata können die kardiovaskuläre Fitness erheblich verbessern, indem sie die Herzfrequenz, das Schlagvolumen und den Sauerstoffverbrauch erhöhen.

* Erhöhter Fettabbau: Diese Methoden sind äußerst effektiv bei der Kalorienverbrennung und der Förderung des Fettabbaus, da sie den Stoffwechsel ankurbeln und den Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) anregen.

* Verbesserte Muskelausdauer: HIIT und Tabata können die Muskelausdauer verbessern, indem sie die Rekrutierung von Muskelfasern und die Pufferkapazität für Milchsäure erhöhen.

* Zeiteffizienz: Sowohl HIIT als auch Tabata bieten zeiteffiziente Trainingseinheiten und eignen sich daher für Personen mit einem vollen Terminkalender.

So führen Sie HIIT und Tabata durch

HIIT:

* Wählen Sie Übungen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen (z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees).

* Führen Sie intensive Trainingsintervalle von 20–60 Sekunden bei 80–95 % Ihrer maximalen Herzfrequenz durch.

* Machen Sie zwischen den Intervallen 30–90 Sekunden Pause.

* 10–20 Minuten lang wiederholen.

Tabata:

* Führen Sie acht Intervalle von 20 Sekunden intensivem Training durch, gefolgt von 10 Sekunden Pause.

* Wählen Sie Übungen, die Ganzkörperbewegungen beinhalten (z. B. Bergsteiger, Hampelmänner, hohe Knie).

* Behalten Sie während der 20-Sekunden-Intervalle eine hohe Intensität bei.

Intensitätsstufen

Die Intensität von HIIT- und Tabata-Workouts ist entscheidend für das Erreichen optimaler Ergebnisse. Streben Sie während der intensiven Intervalle eine Intensität von 80–95 % Ihrer maximalen Herzfrequenz an. Sie sollten sich herausgefordert fühlen, aber dennoch in der Lage sein, eine gute Form beizubehalten.

Häufigkeit und Dauer

* HIIT-Workouts können 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.

* Tabata-Workouts können 1-2 Mal pro Woche durchgeführt werden.

* Jedes Training sollte 10–20 Minuten dauern.

Sicherheitsüberlegungen

* Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem HIIT- oder Tabata-Programm beginnen.

* Wärmen Sie sich vor jedem Training gründlich auf und kühlen Sie sich danach ab.

* Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

* Bleiben Sie hydriert, indem Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken.

Abschluss

HIIT und Tabata sind leistungsstarke Trainingsmethoden, die zahlreiche Vorteile zur Verbesserung des Fitnessniveaus bieten. Indem Sie diese Methoden in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, den Fettabbau fördern, die Muskelausdauer steigern und Zeit sparen. Stellen Sie stets die richtige Form, Intensität und Sicherheitsaspekte in den Vordergrund, um die Wirksamkeit zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.