HIIT & Tabata

Minuterie d'intervalle d'entraînement à domicile : HIIT, Tabata et plus

Cette application vous permettra de faire votre entraînement HIIT mieux qu'avant, de suivre votre temps, vos séries et vos cycles.

Entraînez-vous à la plage, pendant vos pauses déjeuner, à la salle de sport, dans les parcs ou même à la maison.

Faites en sorte que chaque seconde compte avec des entraînements préparés par notre équipe de professionnels. Faites de l'exercice à tout moment et en tout lieu.

Nous offrons également la possibilité d'enregistrer vos séances d'entraînement sur l'application Apple Health si vous nous autorisez à le faire en utilisant HealthKit.

ABONNEMENTS :

Le téléchargement de HIIT & Tabata est gratuit. Obtenez tous les entraînements disponibles dans l'application dans le cadre de l'abonnement mensuel. Si vous optez pour l'abonnement, vous payez le prix fixe de votre pays qui est affiché dans l'application. L'abonnement sera renouvelé automatiquement s'il n'est pas annulé au moins 24 heures avant la fin de la période d'abonnement en cours. Vous pouvez désactiver le renouvellement automatique via les paramètres du compte Play Store à tout moment.

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Soyez à l'heure. Soyez en forme.

Quoi de neuf dans la dernière version 1.0.43

Dernière mise à jour le 30 juin 2024

Affichez et redémarrez vos entraînements terminés dans la toute nouvelle version. historique d'entraînement. Bien sûr, nous avons également veillé à corriger quelques bugs, comme toujours.

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Introduction

HIIT (High-Intensity Interval Training) et Tabata sont deux méthodologies d’exercices populaires qui sont largement reconnues pour leur efficacité à améliorer la condition physique. Le HIIT consiste à alterner de courtes périodes d'exercices de haute intensité avec des périodes de repos ou d'activité de faible intensité, tandis que Tabata est un protocole HIIT spécifique qui implique huit intervalles de 20 secondes d'exercice intense suivis de 10 secondes de repos.

Avantages du HIIT et du Tabata

* Amélioration de la santé cardiovasculaire : HIIT et Tabata peuvent améliorer considérablement la forme cardiovasculaire, en augmentant la fréquence cardiaque, le volume systolique et la consommation d'oxygène.

* Augmentation de la perte de graisse : ces méthodes sont très efficaces pour brûler des calories et favoriser la perte de graisse en raison de leur capacité à élever le métabolisme et à stimuler la consommation d'oxygène après l'exercice (EPOC).

* Amélioration de l'endurance musculaire : HIIT et Tabata peuvent améliorer l'endurance musculaire en augmentant le recrutement des fibres musculaires et en améliorant la capacité tampon de l'acide lactique.

* Efficacité du temps : HIIT et Tabata proposent tous deux des entraînements permettant de gagner du temps, ce qui les rend adaptés aux personnes ayant des horaires chargés.

Comment effectuer du HIIT et du Tabata

HIIT :

* Choisissez des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires (par exemple, squats, fentes, burpees).

* Effectuez des intervalles de 20 à 60 secondes d'exercice intense à 80 à 95 % de votre fréquence cardiaque maximale.

* Reposez-vous pendant 30 à 90 secondes entre les intervalles.

* Répétez pendant 10 à 20 minutes.

Tabata :

* Effectuez huit intervalles de 20 secondes d'exercice intense suivis de 10 secondes de repos.

* Choisissez des exercices qui impliquent des mouvements de tout le corps (par exemple, alpinistes, sauts avec écart, genoux hauts).

* Maintenez une intensité élevée tout au long des intervalles de 20 secondes.

Niveaux d'intensité

L'intensité des entraînements HIIT et Tabata est cruciale pour obtenir des résultats optimaux. Visez un niveau d’intensité de 80 à 95 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant les intervalles intenses. Vous devriez vous sentir mis au défi tout en restant capable de maintenir une bonne forme.

Fréquence et durée

* Les entraînements HIIT peuvent être effectués 2 à 3 fois par semaine.

* Les entraînements Tabata peuvent être effectués 1 à 2 fois par semaine.

* Chaque entraînement devrait durer 10 à 20 minutes.

Considérations de sécurité

* Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme HIIT ou Tabata.

* Échauffez-vous soigneusement avant chaque séance d'entraînement et refroidissez-vous ensuite.

* Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort.

* Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après vos entraînements.

Conclusion

HIIT et Tabata sont des méthodologies d’exercices puissantes qui offrent de nombreux avantages pour améliorer la condition physique. En intégrant ces méthodes à votre programme d’entraînement, vous pouvez améliorer votre santé cardiovasculaire, favoriser la perte de graisse, augmenter votre endurance musculaire et gagner du temps. Donnez toujours la priorité aux considérations de forme, d’intensité et de sécurité appropriées pour maximiser l’efficacité et minimiser le risque de blessure.