HIIT & Tabata

居家運動間隔計時器：HIIT、Tabata 等

該應用程式將使您能夠比以前更好地進行 HIIT 鍛煉，並追蹤您的時間、組數和週期。

在海灘、午休時間、健身房、公園甚至家中運動。

我們的專業團隊準備的鍛鍊讓每一秒都變得有意義。隨時隨地鍛鍊身體。

如果您允許我們使用 HealthKit 來記錄您的鍛鍊情況，我們還提供在 Apple Health 應用程式上記錄您的鍛鍊的選項。

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準時。保持健康。

最新版本 1.0.43 的新增功能

最後更新於 2024 年 6 月 30 日

在全新的鍛鍊歷史記錄中查看並重新開始已完成的鍛鍊。當然，我們也一如既往地修復了一些錯誤。

||---||準時。保持健康。

介紹

HIIT（高強度間歇訓練）和 Tabata 是兩種流行的運動方法，因其在提高健身水平方面的有效性而獲得廣泛認可。 HIIT 涉及交替進行短時間的高強度運動和休息或低強度活動，而 Tabata 是一種特定的 HIIT 方案，涉及八次 20 秒的劇烈運動，然後休息 10 秒。

HIIT 和 Tabata 的好處

*改善心血管健康：HIIT和Tabata可顯著增強心血管健康，增加心率、每搏輸出量和耗氧量。

* 增加減脂：這些方法能夠提高新陳代謝並刺激運動後耗氧量 (EPOC)，因此對於燃燒卡路里和促進減脂非常有效。

* 提升肌肉耐力：HIIT和Tabata可以透過增加肌纖維募集和增強乳酸緩衝能力來提高肌肉耐力。

* 時間效率：HIIT 和 Tabata 都提供省時的運動方式，適合日程繁忙的個人。

如何進行 HIIT 和 Tabata

HIIT：

* 選擇涉及多個肌肉群的運動（例如深蹲、弓箭步、立臥撐跳）。

* 以最大心率的 80-95% 進行間隔 20-60 秒的劇烈運動。

* 間隔期間休息 30-90 秒。

* 重複 10-20 分鐘。

塔巴塔：

* 進行八次每次 20 秒的劇烈運動，然後休息 10 秒。

* 選擇涉及全身運動的運動（例如登山、開合跳、高抬腿）。

* 在 20 秒的時間間隔內保持高強度。

強度等級

HIIT 和 Tabata 鍛鍊的強度對於最佳效果至關重要。在高強度間歇期，目標強度為最大心率的 80-95%。您應該感到有挑戰，但仍然能夠保持良好的狀態。

頻率和持續時間

* HIIT 鍛鍊可每週 2-3 次。

* Tabata 運動每週可進行 1-2 次。

* 每次運動應持續10-20分鐘。

安全考慮

* 在開始 HIIT 或 Tabata 計劃之前，請諮詢醫療保健專業人員。

* 每次運動前徹底熱身，運動後放鬆。

* 傾聽您身體的聲音，如果您感到任何疼痛或不適，請停止。

* 在運動之前、期間和之後喝大量的水以保持水分。

結論

HIIT 和 Tabata 是強大的鍛鍊方法，可為提高健身水平帶來許多好處。透過將這些方法納入您的日常運動中，您可以增強心血管健康，促進脂肪減少，增加肌肉耐力並節省時間。始終優先考慮適當的形式、強度和安全因素，以最大限度地提高有效性並最大限度地降低受傷風險。