HIIT & Tabata

مؤقت الفاصل الزمني للتمرين المنزلي: HIIT وTabata والمزيد

سيمكنك هذا التطبيق من أداء تمارين HIIT بشكل أفضل من ذي قبل، وتتبع وقتك ومجموعاتك ودوراتك.

تمرن على الشاطئ، أثناء استراحات الغداء، أو في صالة الألعاب الرياضية، أو في المتنزهات، أو حتى في المنزل.

استفد من كل ثانية من خلال التمارين التي أعدها فريق المحترفين لدينا. تمرن في أي وقت وفي أي مكان.

نقدم أيضًا خيار تسجيل تدريباتك على تطبيق Apple Health إذا سمحت لنا بذلك باستخدام HealthKit.

الاشتراكات:

تنزيل HIIT & Tabata مجاني. احصل على جميع التدريبات المتاحة داخل التطبيق كجزء من الاشتراك الشهري. إذا اخترت الاشتراك، فإنك تدفع السعر الثابت لبلدك والذي يتم عرضه في التطبيق. سيتم تجديد الاشتراك تلقائيًا إذا لم يتم إلغاؤه خلال 24 ساعة على الأقل قبل نهاية فترة الاشتراك الحالية. يمكنك تعطيل التجديد التلقائي عبر إعدادات حساب Play Store في أي وقت.

لمزيد من المعلومات:

شروط الخدمة: https://hiitandtabata.com/termsOfService.html< /p>

سياسة الخصوصية: https://hiitandtabata.com/privacy.html

كن في الموعد المحدد. كن لائقًا.

الميزات الجديدة في الإصدار الأحدث 1.0.43

تم آخر تحديث في 30 يونيو 2024

اعرض التدريبات المكتملة وأعد تشغيلها في الإصدار الجديد تمامًا تاريخ التمرين. وبالطبع، حرصنا أيضًا على إصلاح بعض الأخطاء، كما هو الحال دائمًا.

||---|| كن في الوقت المحدد. كن لائقًا.

مقدمة

HIIT (التدريب الفتري عالي الكثافة) وTabata هما منهجيتان شائعتان للتمرين اكتسبتا اعترافًا واسع النطاق بفعاليتهما في تحسين مستويات اللياقة البدنية. يتضمن HIIT دفعات قصيرة متناوبة من التمارين عالية الكثافة مع فترات من الراحة أو نشاط منخفض الكثافة، في حين أن Tabata هو بروتوكول HIIT محدد يتضمن ثماني فترات من 20 ثانية من التمارين المكثفة تليها 10 ثوانٍ من الراحة.

فوائد HIIT وتاباتا

* تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن لـ HIIT و Tabata أن يعززا بشكل كبير لياقة القلب والأوعية الدموية، ويزيدان من معدل ضربات القلب، وحجم السكتة الدماغية، واستهلاك الأكسجين.

* زيادة فقدان الدهون: تعتبر هذه الطرق فعالة للغاية في حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون نظرًا لقدرتها على رفع مستوى التمثيل الغذائي وتحفيز استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC).

* تحسين القدرة على التحمل العضلي: يمكن لـ HIIT و Tabata تحسين القدرة على التحمل العضلي عن طريق زيادة توظيف الألياف العضلية وتعزيز قدرة تخزين حمض اللاكتيك.

* كفاءة الوقت: يقدم كل من HIIT و Tabata تمارين موفرة للوقت، مما يجعلها مناسبة للأفراد ذوي الجداول الزمنية المزدحمة.

كيفية أداء HIIT وتاباتا

هيت:

* اختر التمارين التي تشرك مجموعات عضلية متعددة (مثل القرفصاء والطعنات والتجشؤ).

* قم بأداء تمارين مكثفة لمدة 20-60 ثانية بمعدل 80-95% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

* الراحة لمدة 30-90 ثانية بين الفترات.

* كرر لمدة 10-20 دقيقة.

تاباتا:

* أداء ثماني فترات من 20 ثانية من التمارين المكثفة تليها 10 ثوان من الراحة.

* اختر التمارين التي تتضمن حركات الجسم بالكامل (على سبيل المثال، متسلقي الجبال، قفز الرافعات، الركبتين المرتفعتين).

* حافظ على كثافة عالية طوال فترات الـ 20 ثانية.

مستويات الشدة

تعد كثافة تدريبات HIIT وTabata أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق النتائج المثلى. استهدف مستوى شدة يتراوح بين 80-95% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب خلال الفترات المكثفة. يجب أن تشعر بالتحدي ولكنك لا تزال قادرًا على الحفاظ على حالة جيدة.

التردد والمدة

* يمكن أداء تمارين HIIT 2-3 مرات في الأسبوع.

* يمكن إجراء تمارين تاباتا 1-2 مرات في الأسبوع.

* يجب أن يستمر كل تمرين لمدة 10-20 دقيقة.

اعتبارات السلامة

* استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج HIIT أو Tabata.

* قم بالإحماء الجيد قبل كل تمرين والتهدئة بعد ذلك.

* استمع إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.

* حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

خاتمة

تعد HIIT وTabata من منهجيات التمارين القوية التي تقدم فوائد عديدة لتحسين مستويات اللياقة البدنية. من خلال دمج هذه الأساليب في روتين التمرين، يمكنك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز فقدان الدهون، وزيادة القدرة على التحمل العضلي، وتوفير الوقت. قم دائمًا بإعطاء الأولوية لاعتبارات الشكل المناسب والكثافة والسلامة لتحقيق أقصى قدر من الفعالية وتقليل خطر الإصابة.