HIIT & Tabata

Интервальный таймер для домашних тренировок: HIIT, Табата и многое другое

Это приложение позволит вам выполнять HIIT-тренировки лучше, чем раньше, отслеживать свое время, подходы и циклы.

Тренируйтесь на пляже, во время обеденного перерыва, в тренажерном зале, в парке или даже дома.

Считайте каждую секунду с помощью тренировок, подготовленных нашей командой профессионалов. Занимайтесь в любое время и в любом месте.

Мы также предлагаем возможность записывать ваши тренировки в приложении Apple Health, если вы разрешите нам это делать с помощью HealthKit.

ПОДПИСКИ:

Загрузка HIIT и Tabata бесплатна. Получите все доступные тренировки в приложении в рамках ежемесячной подписки. Если вы выберете подписку, вы платите фиксированную цену для вашей страны, которая отображается в приложении. Подписка будет продлена автоматически, если она не будет отменена как минимум за 24 часа до окончания текущего периода подписки. Вы можете отключить автоматическое продление в настройках учетной записи Play Store в любое время.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Условия обслуживания: https://hiitandtabata.com/termsOfService.html< /p>

Политика конфиденциальности: https://hiitandtabata.com/privacy.html

Приходите вовремя. Будьте в форме.

Что нового в последней версии 1.0.43

Последнее обновление: 30 июня 2024 г.

Просматривайте и перезапускайте свои завершенные тренировки в совершенно новой версии. история тренировок. Конечно, мы, как всегда, постарались исправить несколько ошибок.

||---|| Будьте вовремя. Будьте в форме.

Введение

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и Табата — две популярные методики упражнений, получившие широкое признание благодаря своей эффективности в повышении уровня физической подготовки. HIIT предполагает чередование коротких периодов высокоинтенсивных упражнений с периодами отдыха или активности низкой интенсивности, тогда как Табата представляет собой особый протокол HIIT, который включает восемь интервалов по 20 секунд интенсивных упражнений с последующими 10 секундами отдыха.

Преимущества HIIT и Табата

* Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: HIIT и Табата могут значительно улучшить работоспособность сердечно-сосудистой системы, увеличивая частоту сердечных сокращений, ударный объем и потребление кислорода.

* Повышенная потеря жира: эти методы очень эффективны для сжигания калорий и содействия сжиганию жира благодаря их способности ускорять обмен веществ и стимулировать потребление кислорода после тренировки (EPOC).

* Улучшение мышечной выносливости: HIIT и Табата могут улучшить мышечную выносливость за счет увеличения рекрутирования мышечных волокон и повышения буферной способности молочной кислоты.

* Экономия времени: и HIIT, и Табата предлагают тренировки, позволяющие экономить время, что делает их подходящими для людей с плотным графиком.

Как выполнять HIIT и Табата

ВИИТ:

* Выбирайте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц (например, приседания, выпады, бурпи).

* Выполняйте интенсивные упражнения с интервалами по 20–60 секунд при частоте сердечных сокращений 80–95 % от максимальной.

* Отдыхайте 30-90 секунд между интервалами.

* Повторяйте 10-20 минут.

Табата:

* Выполните восемь интервалов по 20 секунд интенсивных упражнений, а затем 10 секунд отдыха.

* Выбирайте упражнения, включающие движения всего тела (например, альпинизм, прыжки, высокие колени).

* Поддерживайте высокую интенсивность на протяжении 20-секундных интервалов.

Уровни интенсивности

Интенсивность тренировок HIIT и Табата имеет решающее значение для достижения оптимальных результатов. Стремитесь к уровню интенсивности 80–95 % от максимальной частоты пульса во время интенсивных интервалов. Вы должны чувствовать себя брошенным вызовом, но при этом быть в состоянии поддерживать хорошую форму.

Частота и продолжительность

* Тренировки HIIT можно выполнять 2–3 раза в неделю.

*Тренировки Табата можно выполнять 1-2 раза в неделю.

* Каждая тренировка должна длиться 10-20 минут.

Соображения безопасности

* Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы HIIT или Табата.

* Тщательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и охлаждайтесь после нее.

* Слушайте свое тело и остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.

* Не допускайте обезвоживания, пейте много воды до, во время и после тренировок.

Заключение

HIIT и Табата — это мощные методики тренировок, которые предлагают множество преимуществ для улучшения уровня физической подготовки. Включив эти методы в свои тренировки, вы сможете улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, способствовать сжиганию жира, повысить мышечную выносливость и сэкономить время. Всегда отдавайте приоритет правильной форме, интенсивности и соображениям безопасности, чтобы максимизировать эффективность и минимизировать риск травм.