30 day challenge - CHEST worko

Тренируйте грудные мышцы с помощью 30-дневной программы тренировок, не требующей спортивного оборудования.

Готовы ли вы принять 30-дневный вызов, чтобы тренировать грудные мышцы и нарастить большую грудь? Начните тренировать грудь сегодня и получите немедленные результаты с помощью 4-недельного плана тренировок.

Правильная тренировка — самое важное для получения идеальной груди и рельефных грудных мышц. Эта 30-дневная программа тренировок задействует три основные области мышц груди: высокие грудные мышцы, нижнюю часть грудной клетки и внутреннюю часть груди.

С помощью этого бесплатного приложения вы можете тренировать грудные мышцы с помощью 30-дневной программы тренировок. Программа тренировок, не требующая спортивного оборудования. Вы сможете тренироваться где и когда захотите.

Тренировать грудные мышцы можно, выполняя упражнения дома или в тренажерном зале; вам нужно менее 10 минут в день. Но это еще не все. В вашем распоряжении будет тренер, который поможет вам с помощью видео-упражнений, анимации и аудио-советов по каждому упражнению. Для каждой тренировки вы можете отслеживать сожженные калории, массу тела и многие другие статистические данные, которые будут мотивировать вас упорствовать!

Короче, все, что вам нужно сделать, это принять 30-дневный вызов. для ваших грудных мышц и начните тренировать высокие и низкие грудные мышцы и внутреннюю часть груди БЕСПЛАТНО, где захотите и когда захотите!

Особенности:

- 3 плана тренировок для грудных мышц на 30 дней, 3 различных уровня сложности тренировок.

- Тренировки для грудных мышц всегда разные. день.

- Постепенное увеличение интенсивности упражнений и тренировки груди.

- Советы от вашего виртуального личного тренера о том, как наилучшим образом тренировать грудные мышцы.

- Вес тела отслеживание.

- Подсчет сожженных калорий

- Видеоинструкции по правильному выполнению упражнений на грудь.

Что нового в последней версии 1.4.0

Последнее обновление: 2 июля 2024 г.

Исправление ошибок

Введение

30-дневная программа тренировки груди — это структурированная программа, предназначенная для улучшения развития и силы мышц груди. Он нацелен на основные мышцы груди, включая большую, малую и переднюю зубчатую мышцы. Задача состоит из ежедневных упражнений, выполняемых с правильной техникой и прогрессирующим сопротивлением.

План упражнений

План тренировок включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы груди под разными углами. Он состоит из комплексных упражнений, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, а также изолирующих упражнений, которые фокусируются на определенных мышечных волокнах. Упражнения включают в себя:

* Жим лежа

* Жим гантелей на наклонной скамье.

* Отказ от жима гантелей

* Гантели летают

* Кабельные кроссоверы

* Отжимания

Расписание тренировок

Задание следует за прогрессивным графиком тренировок, который постепенно увеличивает вес или сопротивление, используемые в каждом упражнении. Количество подходов и повторений каждого упражнения также варьируется в зависимости от программы. Типичный график тренировок включает в себя:

* 1-я неделя: 3 подхода по 10-12 повторений.

* 2-я неделя: 4 подхода по 8-10 повторений.

* 3-я неделя: 5 подходов по 6-8 повторений.

* 4-я неделя: 3 подхода по 12-15 повторений.

Питание и отдых

Для поддержки роста и восстановления мышц решающее значение имеют питательная диета и достаточный отдых. Рекомендуемое соотношение макронутриентов для этой задачи:

* Белок: 1,6-2,2 грамма на килограмм веса тела.

* Углеводы: 4-6 грамм на килограмм веса тела.

* Жир: 1-1,2 грамма на килограмм веса тела.

Достаточный сон также необходим для восстановления и роста мышц. Стремитесь к 7–9 часам качественного сна каждую ночь.

Преимущества

30-дневная программа тренировки груди предлагает несколько преимуществ, в том числе:

* Увеличение размера и силы грудных мышц.

* Улучшена осанка верхней части тела.

* Повышенная функциональная сила для повседневной деятельности.

* Снижение риска мышечного дисбаланса и травм.

* Повышение уверенности и мотивации.

Меры предосторожности

Прежде чем приступить к этому заданию, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что оно подходит для вашего уровня физической подготовки. Правильная разминка и заминка необходимы для предотвращения травм. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью.

Заключение

30-дневная программа тренировки груди — это эффективная программа для построения более сильной и четкой груди. Следуя плану упражнений, рекомендациям по питанию и отдыху, вы сможете достичь своих целей в фитнесе, сводя к минимуму риск травм. Не забывайте оставаться последовательными, старайтесь прогрессивно и наслаждайтесь процессом трансформации мышц груди.