
30 day challenge - CHEST worko
Описание
Тренируйте грудные мышцы с помощью 30-дневной программы тренировок, не требующей спортивного оборудования.
Готовы ли вы принять 30-дневный вызов, чтобы тренировать грудные мышцы и нарастить большую грудь? Начните тренировать грудь сегодня и получите немедленные результаты с помощью 4-недельного плана тренировок.
Правильная тренировка — самое важное для получения идеальной груди и рельефных грудных мышц. Эта 30-дневная программа тренировок задействует три основные области мышц груди: высокие грудные мышцы, нижнюю часть грудной клетки и внутреннюю часть груди.
С помощью этого бесплатного приложения вы можете тренировать грудные мышцы с помощью 30-дневной программы тренировок. Программа тренировок, не требующая спортивного оборудования. Вы сможете тренироваться где и когда захотите.
Тренировать грудные мышцы можно, выполняя упражнения дома или в тренажерном зале; вам нужно менее 10 минут в день. Но это еще не все. В вашем распоряжении будет тренер, который поможет вам с помощью видео-упражнений, анимации и аудио-советов по каждому упражнению. Для каждой тренировки вы можете отслеживать сожженные калории, массу тела и многие другие статистические данные, которые будут мотивировать вас упорствовать!
Короче, все, что вам нужно сделать, это принять 30-дневный вызов. для ваших грудных мышц и начните тренировать высокие и низкие грудные мышцы и внутреннюю часть груди БЕСПЛАТНО, где захотите и когда захотите!
Особенности:
- 3 плана тренировок для грудных мышц на 30 дней, 3 различных уровня сложности тренировок.
- Тренировки для грудных мышц всегда разные. день.
- Постепенное увеличение интенсивности упражнений и тренировки груди.
- Советы от вашего виртуального личного тренера о том, как наилучшим образом тренировать грудные мышцы.
- Вес тела отслеживание.
- Подсчет сожженных калорий
- Видеоинструкции по правильному выполнению упражнений на грудь.
Что нового в последней версии 1.4.0
Последнее обновление: 2 июля 2024 г.
Исправление ошибок
30-дневное задание по тренировке груди: подробное руководствоВведение
30-дневная программа тренировки груди — это структурированная программа, предназначенная для улучшения развития и силы мышц груди. Он нацелен на основные мышцы груди, включая большую, малую и переднюю зубчатую мышцы. Задача состоит из ежедневных упражнений, выполняемых с правильной техникой и прогрессирующим сопротивлением.
План упражнений
План тренировок включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы груди под разными углами. Он состоит из комплексных упражнений, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, а также изолирующих упражнений, которые фокусируются на определенных мышечных волокнах. Упражнения включают в себя:
* Жим лежа
* Жим гантелей на наклонной скамье.
* Отказ от жима гантелей
* Гантели летают
* Кабельные кроссоверы
* Отжимания
Расписание тренировок
Задание следует за прогрессивным графиком тренировок, который постепенно увеличивает вес или сопротивление, используемые в каждом упражнении. Количество подходов и повторений каждого упражнения также варьируется в зависимости от программы. Типичный график тренировок включает в себя:
* 1-я неделя: 3 подхода по 10-12 повторений.
* 2-я неделя: 4 подхода по 8-10 повторений.
* 3-я неделя: 5 подходов по 6-8 повторений.
* 4-я неделя: 3 подхода по 12-15 повторений.
Питание и отдых
Для поддержки роста и восстановления мышц решающее значение имеют питательная диета и достаточный отдых. Рекомендуемое соотношение макронутриентов для этой задачи:
* Белок: 1,6-2,2 грамма на килограмм веса тела.
* Углеводы: 4-6 грамм на килограмм веса тела.
* Жир: 1-1,2 грамма на килограмм веса тела.
Достаточный сон также необходим для восстановления и роста мышц. Стремитесь к 7–9 часам качественного сна каждую ночь.
Преимущества
30-дневная программа тренировки груди предлагает несколько преимуществ, в том числе:
* Увеличение размера и силы грудных мышц.
* Улучшена осанка верхней части тела.
* Повышенная функциональная сила для повседневной деятельности.
* Снижение риска мышечного дисбаланса и травм.
* Повышение уверенности и мотивации.
Меры предосторожности
Прежде чем приступить к этому заданию, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что оно подходит для вашего уровня физической подготовки. Правильная разминка и заминка необходимы для предотвращения травм. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью.
Заключение
30-дневная программа тренировки груди — это эффективная программа для построения более сильной и четкой груди. Следуя плану упражнений, рекомендациям по питанию и отдыху, вы сможете достичь своих целей в фитнесе, сводя к минимуму риск травм. Не забывайте оставаться последовательными, старайтесь прогрессивно и наслаждайтесь процессом трансформации мышц груди.
Информация
Версия
1.4.0
Дата выпуска
02 июля 2024 г.
Размер файла
114,66 МБ
Категория
Здоровье и Фитнес
Требуется Android
Андроид 6.0+
Разработчик
Дорогая Майма Аллаэ.
Устанавливает
1М+
ИДЕНТИФИКАТОР
net.p4p.chest30day
Доступен на

Статьи по Теме
-
«Неограниченная машина» разделяет практические навыки Binaka Mecha »
Бинака Меха в «Неограниченной машине» - очень веселое и мощное тело в игре. Если вы хотите сражаться в реальном бою, вам нужны некоторые навыки. Основным оружием Binaka является когти якоря технического обслуживания, который может запустить кошачьи когти для подключения к объекту после блокировки нашего подразделения и постоянно восстановить здоровье. Как сыграть фактический бой мобильного телефона Limit Binaka Mecha. Содержание этой статьи происходит из Интернета. Если есть какие -либо нарушения, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы удалить его.1 ЧИТАЕТ
11 июля 2025 года
-
Поделиться практическими навыками светильной мехи «разблокируя лимит»
Luminar Mecha в «Unlimited Machines» - очень веселое и мощное тело в игре. Если Luminar Mecha хочет сражаться в реальном бою, это требует некоторых навыков. Luminar имеет две вооруженные формы, которые могут помочь команде обеспечить восстановленные формы поддержки и формы эрозии с большими средствами атаки и помех. Как играть в Luminar Mecha в реальном бою? Содержание этой статьи происходит из Интернета. Если есть какие -либо нарушения, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы удалить его.1 ЧИТАЕТ
11 июля 2025 года
-
Поделиться навыками летающих пейзаж комбо "разблокировать лимит"
Меха Фейджина в «Неограниченных машинах» - очень веселое и мощное тело ближнего боя в игре. Если меха Черной Пантеры хочет быстро решить врага в ближнем бою, ей нужны некоторые комбо. Во -первых, левая кнопка + правая кнопка может создавать различные комбо, а также может подключить врага, чтобы быстро врезаться и нанести взрывной урон. Как сделать комбо в летающих пейзажах при лишении предела самолета? Содержание этой статьи происходит из Интернета. Если есть какие -либо нарушения, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы удалить его.1 ЧИТАЕТ
11 июля 2025 года
-
Совместное использование практических навыков Black Panther Mecha "Unlimited"
Mecha Black Panther в «Неограниченных машинах» - очень веселое и мощное тело в игре. Если вы хотите сражаться в реальном бою, вам нужны некоторые навыки. Основное оружие Черной Пантеры - винтовка. Винтовка может запускать спринты на дальние расстояния, игнорировать жидкие брони и щиты и может напрямую атаковать здоровье. Как сыграть в меху Черной Пантеры в реальном бою? Содержание этой статьи происходит из Интернета. Если есть какие -либо нарушения, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы удалить его.1 ЧИТАЕТ
11 июля 2025 года
Вам также может понравиться
Приложения высокого качества
-
мантра это лекарство
4.0
Здоровье и Фитнес
апк
4.0
ПОЛУЧАТЬ -
Дзен: расслабьтесь, медитируйте и спите
3.7
Здоровье и Фитнес
апк
3.7
ПОЛУЧАТЬ -
Приложение Karoo Companion
Здоровье и Фитнес
АПК
ПОЛУЧАТЬ -
Советы по здоровью советы по здоровью
Здоровье и Фитнес
апк
ПОЛУЧАТЬ -
Tide – сон и медитация
4.4
Здоровье и Фитнес
АПК
4.4
ПОЛУЧАТЬ -
Аюрведический Гарелу Асодхия, Хо
4.2
Здоровье и Фитнес
апк
4.2
ПОЛУЧАТЬ
Тот же разработчик
-
Журнал еды и фотодневник Ate Food
0
Здоровье и Фитнес
АПК
0
ПОЛУЧАТЬ -
Кроссфит игры
5
Здоровье и Фитнес
АПК
5
ПОЛУЧАТЬ -
ТПИ Про
0
Здоровье и Фитнес
АПК
0
ПОЛУЧАТЬ -
CVS/аптека
4.43
Здоровье и Фитнес
АПК
4.43
ПОЛУЧАТЬ -
Tide – сон и медитация
4
Здоровье и Фитнес
АПК
4
ПОЛУЧАТЬ -
Чистый ПТ Фитнес
0
Здоровье и Фитнес
АПК
0
ПОЛУЧАТЬ