
30 day challenge - CHEST worko
विवरण
30-दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ अपने पेक्टोरल को प्रशिक्षित करें, जिसमें किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
क्या आप अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और बड़ी छाती बनाने के लिए 30-दिवसीय चुनौती स्वीकार करने के लिए तैयार हैं? आज ही अपनी छाती का प्रशिक्षण शुरू करें और 4-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना के साथ तत्काल परिणाम प्राप्त करें।
संपूर्ण छाती और सुडौल पीईसी मांसपेशियाँ पाने के लिए सही प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है। इस 30-दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम में छाती के तीन मुख्य मांसपेशी क्षेत्र शामिल हैं: उच्च पेक्टोरल मांसपेशियां, निचली पेक्टोर और आंतरिक छाती।
इस मुफ्त ऐप के साथ, आप 30-दिवसीय के साथ अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप जहां भी और जब चाहें प्रशिक्षण ले सकेंगे।
आप घर पर या जिम में व्यायाम करके अपने पेक्टोरल को प्रशिक्षित कर सकते हैं; आपको प्रति दिन 10 मिनट से भी कम समय चाहिए। लेकिन इतना ही नहीं. आपके पास एक प्रशिक्षक होगा जो प्रत्येक अभ्यास के लिए वीडियो अभ्यास, एनिमेशन और ऑडियो सलाह के माध्यम से आपकी सहायता करेगा। प्रत्येक कसरत के लिए, आप खर्च की गई कैलोरी, अपने शरीर के द्रव्यमान और कई अन्य आँकड़ों पर नज़र रख सकते हैं जो आपको दृढ़ रहने के लिए प्रेरित करेंगे!
संक्षेप में, आपको बस 30-दिवसीय चुनौती स्वीकार करनी है अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए और अपनी हाई पेक्टोरल, लो पेक्टोरल और आंतरिक छाती का निःशुल्क प्रशिक्षण शुरू करें, जहाँ भी आप चाहें और जब भी आप चाहें!
विशेषताएं:
- 30-दिवसीय पेक्टोरल के लिए 3 वर्कआउट योजनाएं, 3 अलग-अलग वर्कआउट कठिनाई स्तर।
- पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए वर्कआउट हमेशा अलग-अलग होते हैं दिन।
- व्यायाम और छाती की कसरत की तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि।
- अपने पेक को सर्वोत्तम तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए आपके वर्चुअल पर्सनल ट्रेनर से सलाह।
- शरीर के वजन की ट्रैकिंग।- जली हुई कैलोरी की गणना
- छाती के व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए वीडियो निर्देश।
नवीनतम संस्करण 1.4.0 में नया क्या है
अंतिम अद्यतन 2 जुलाई, 2024 को
बग फिक्सिंग
30-दिवसीय चेस्ट वर्कआउट चैलेंज: एक व्यापक गाइडपरिचय
30-दिवसीय चेस्ट वर्कआउट चैलेंज एक संरचित कार्यक्रम है जिसे छाती की मांसपेशियों के विकास और ताकत को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह छाती की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें पेक्टोरलिस मेजर, पेक्टोरलिस माइनर और सेराटस पूर्वकाल शामिल हैं। चुनौती में उचित रूप और प्रगतिशील प्रतिरोध के साथ किए जाने वाले दैनिक अभ्यास शामिल हैं।
व्यायाम योजना
वर्कआउट योजना में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हैं जो छाती की मांसपेशियों को विभिन्न कोणों से जोड़ते हैं। इसमें मिश्रित व्यायाम शामिल हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, साथ ही अलगाव अभ्यास भी होते हैं जो विशिष्ट मांसपेशी फाइबर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अभ्यास में शामिल हैं:
* बेंच प्रेस
* इनक्लाइन डम्बल प्रेस
* डिक्लाइन डम्बल प्रेस
* डम्बल उड़ता है
* केबल क्रॉसओवर
* पुश अप
प्रशिक्षण कार्यक्रम
चुनौती एक प्रगतिशील प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुसरण करती है जो धीरे-धीरे प्रत्येक अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले वजन या प्रतिरोध को बढ़ाती है। प्रत्येक अभ्यास के लिए सेट और दोहराव की संख्या भी पूरे कार्यक्रम में भिन्न होती है। सामान्य कसरत कार्यक्रम में शामिल हैं:
* सप्ताह 1: 10-12 दोहराव के 3 सेट
* सप्ताह 2: 8-10 पुनरावृत्ति के 4 सेट
* सप्ताह 3: 6-8 पुनरावृत्ति के 5 सेट
* सप्ताह 4: 12-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट
पोषण और आराम
मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में सहायता के लिए पौष्टिक आहार और पर्याप्त आराम महत्वपूर्ण है। इस चुनौती के लिए अनुशंसित मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात है:
* प्रोटीन: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम
* कार्बोहाइड्रेट: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 4-6 ग्राम
* वसा: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1-1.2 ग्राम
मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए पर्याप्त नींद भी आवश्यक है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
फ़ायदे
30-दिवसीय चेस्ट वर्कआउट चैलेंज कई लाभ प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:
* छाती की मांसपेशियों का आकार और ताकत में वृद्धि
* शरीर के ऊपरी हिस्से की मुद्रा में सुधार
* दैनिक गतिविधियों के लिए बढ़ी हुई कार्यात्मक शक्ति
* मांसपेशियों के असंतुलन और चोटों का खतरा कम हो जाता है
* आत्मविश्वास और प्रेरणा बढ़ी
सावधानियां
इस चुनौती को शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें कि यह आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है। चोटों को रोकने के लिए उचित वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम आवश्यक हैं। अपने शरीर की सुनें और ज़रूरत पड़ने पर आराम करें। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो व्यायाम बंद कर दें और चिकित्सकीय सहायता लें।
निष्कर्ष
30-दिवसीय चेस्ट वर्कआउट चैलेंज एक मजबूत और अधिक सुस्पष्ट छाती बनाने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम है। व्यायाम योजना, पोषण दिशानिर्देशों और आराम की सिफारिशों का पालन करके, आप चोटों के जोखिम को कम करते हुए अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। लगातार बने रहना याद रखें, अपने आप को उत्तरोत्तर आगे बढ़ाएं और अपनी छाती की मांसपेशियों को बदलने की यात्रा का आनंद लें।
जानकारी
संस्करण
1.4.0
रिलीज़ की तारीख
02 जुलाई 2024
फ़ाइल का साइज़
114.66 एमबी
वर्ग
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एंड्रॉइड की आवश्यकता है
एंड्रॉइड 6.0+
डेवलपर
प्रिय मैइमा अल्लाए
इंस्टॉल
1एम+
पहचान
नेट.पी4पी.चेस्ट30डे
पर उपलब्ध

संबंधित आलेख
-
Minecraft में एक तांबे के गोलेम बनाने और उपयोग कैसे करें
Minecraft के तांबे के गोले एक मैला खिलाड़ी का सपना है। अयस्कों और उपकरणों के छोटे ढेर के साथ एक आधार मिला? अपने संसाधनों को उचित स्थान पर संग्रहीत करने के लिए बहुत आलसी? यह सुव्यवस्थित साथी ठीक हो जाएगा1 पढ़ता है
जुलाई 11 2025
-
टोनी हॉक के प्रो स्केटर 4 में पेंटर नील को कैसे बचाने के लिए
आप टोनी हॉक के प्रो स्केटर 4 में एक नायक हो सकते हैं, जो आपके सभी बीमार पीस और ट्रिक्स के बीच चित्रकार नील को बचाकर। टोनी हॉक के प्रो स्केटर 4 के अभियान के साथ, सैन फ्रांसिस्को स्तर पहले मैं में से एक है1 पढ़ता है
जुलाई 11 2025
-
व्यक्तित्व 5 प्रेत एक्स फूल की दुकान के प्रश्न और उत्तर
व्यक्तित्व 5 में फूल की दुकान पर काम करना: फैंटम एक्स एक अंशकालिक काम है जो कभी-कभी आपको काम करने के लिए सवालों के जवाब देने की आवश्यकता होगी "सही ढंग से।" यह मैकेनिक कक्षा क्वेस्टी के समान है1 पढ़ता है
जुलाई 10 2025
-
टोनी हॉक के प्रो स्केटर 3+4 रिलीज़ किस समय है?
गुप्त टेप और प्रशंसकों की प्रशंसा टोनी हॉक के प्रो स्केटर 3+4 में, दो क्लासिक स्केट गेम के आधुनिक संस्करण में इंतजार कर रहे हैं। यह नया संस्करण जारी होने वाला है और यह एक अद्यतन रोस्टर के साथ आता है1 पढ़ता है
जुलाई 10 2025
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
उच्च गुणवत्ता वाले ऐप्स
-
mantra ek medicine
4.0
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
4.0
पाना -
ज़ेन: आराम करें, ध्यान करें और सोएं
3.7
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
3.7
पाना -
कारू साथी ऐप
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
पाना -
Health Tips | हेल्थ टिप्स
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
पाना -
ज्वार - निद्रा एवं ध्यान
4.4
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
4.4
पाना -
आयुर्वेदिक घरेलु असोढिया,हो
4.2
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
4.2
पाना
वही डेवलपर
-
खाना खाया जर्नल और फोटो डायरी
0
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
0
पाना -
क्रॉसफ़िट गेम्स
5
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
5
पाना -
टीपीआई प्रो
0
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
0
पाना -
सीवीएस/फार्मेसी
4.43
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
4.43
पाना -
ज्वार - निद्रा एवं ध्यान
4
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
4
पाना -
शुद्ध पीटी फिटनेस
0
स्वास्थ्य एवं फ़िटनेस
एपीके
0
पाना