30 day challenge - CHEST worko

30-दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ अपने पेक्टोरल को प्रशिक्षित करें, जिसमें किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

क्या आप अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और बड़ी छाती बनाने के लिए 30-दिवसीय चुनौती स्वीकार करने के लिए तैयार हैं? आज ही अपनी छाती का प्रशिक्षण शुरू करें और 4-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना के साथ तत्काल परिणाम प्राप्त करें।

संपूर्ण छाती और सुडौल पीईसी मांसपेशियाँ पाने के लिए सही प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है। इस 30-दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम में छाती के तीन मुख्य मांसपेशी क्षेत्र शामिल हैं: उच्च पेक्टोरल मांसपेशियां, निचली पेक्टोर और आंतरिक छाती।

इस मुफ्त ऐप के साथ, आप 30-दिवसीय के साथ अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप जहां भी और जब चाहें प्रशिक्षण ले सकेंगे।

आप घर पर या जिम में व्यायाम करके अपने पेक्टोरल को प्रशिक्षित कर सकते हैं; आपको प्रति दिन 10 मिनट से भी कम समय चाहिए। लेकिन इतना ही नहीं. आपके पास एक प्रशिक्षक होगा जो प्रत्येक अभ्यास के लिए वीडियो अभ्यास, एनिमेशन और ऑडियो सलाह के माध्यम से आपकी सहायता करेगा। प्रत्येक कसरत के लिए, आप खर्च की गई कैलोरी, अपने शरीर के द्रव्यमान और कई अन्य आँकड़ों पर नज़र रख सकते हैं जो आपको दृढ़ रहने के लिए प्रेरित करेंगे!

संक्षेप में, आपको बस 30-दिवसीय चुनौती स्वीकार करनी है अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए और अपनी हाई पेक्टोरल, लो पेक्टोरल और आंतरिक छाती का निःशुल्क प्रशिक्षण शुरू करें, जहाँ भी आप चाहें और जब भी आप चाहें!

विशेषताएं:

- 30-दिवसीय पेक्टोरल के लिए 3 वर्कआउट योजनाएं, 3 अलग-अलग वर्कआउट कठिनाई स्तर।

- पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए वर्कआउट हमेशा अलग-अलग होते हैं दिन।

- व्यायाम और छाती की कसरत की तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि।

- अपने पेक को सर्वोत्तम तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए आपके वर्चुअल पर्सनल ट्रेनर से सलाह।

- जली हुई कैलोरी की गणना

- छाती के व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए वीडियो निर्देश।

नवीनतम संस्करण 1.4.0 में नया क्या है

अंतिम अद्यतन 2 जुलाई, 2024 को

बग फिक्सिंग

परिचय

30-दिवसीय चेस्ट वर्कआउट चैलेंज एक संरचित कार्यक्रम है जिसे छाती की मांसपेशियों के विकास और ताकत को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह छाती की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें पेक्टोरलिस मेजर, पेक्टोरलिस माइनर और सेराटस पूर्वकाल शामिल हैं। चुनौती में उचित रूप और प्रगतिशील प्रतिरोध के साथ किए जाने वाले दैनिक अभ्यास शामिल हैं।

व्यायाम योजना

वर्कआउट योजना में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हैं जो छाती की मांसपेशियों को विभिन्न कोणों से जोड़ते हैं। इसमें मिश्रित व्यायाम शामिल हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, साथ ही अलगाव अभ्यास भी होते हैं जो विशिष्ट मांसपेशी फाइबर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अभ्यास में शामिल हैं:

* बेंच प्रेस

* इनक्लाइन डम्बल प्रेस

* डिक्लाइन डम्बल प्रेस

* डम्बल उड़ता है

* केबल क्रॉसओवर

* पुश अप

प्रशिक्षण कार्यक्रम

चुनौती एक प्रगतिशील प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुसरण करती है जो धीरे-धीरे प्रत्येक अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले वजन या प्रतिरोध को बढ़ाती है। प्रत्येक अभ्यास के लिए सेट और दोहराव की संख्या भी पूरे कार्यक्रम में भिन्न होती है। सामान्य कसरत कार्यक्रम में शामिल हैं:

* सप्ताह 1: 10-12 दोहराव के 3 सेट

* सप्ताह 2: 8-10 पुनरावृत्ति के 4 सेट

* सप्ताह 3: 6-8 पुनरावृत्ति के 5 सेट

* सप्ताह 4: 12-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट

पोषण और आराम

मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में सहायता के लिए पौष्टिक आहार और पर्याप्त आराम महत्वपूर्ण है। इस चुनौती के लिए अनुशंसित मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात है:

* प्रोटीन: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम

* कार्बोहाइड्रेट: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 4-6 ग्राम

* वसा: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1-1.2 ग्राम

मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए पर्याप्त नींद भी आवश्यक है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

फ़ायदे

30-दिवसीय चेस्ट वर्कआउट चैलेंज कई लाभ प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:

* छाती की मांसपेशियों का आकार और ताकत में वृद्धि

* शरीर के ऊपरी हिस्से की मुद्रा में सुधार

* दैनिक गतिविधियों के लिए बढ़ी हुई कार्यात्मक शक्ति

* मांसपेशियों के असंतुलन और चोटों का खतरा कम हो जाता है

* आत्मविश्वास और प्रेरणा बढ़ी

सावधानियां

इस चुनौती को शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें कि यह आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है। चोटों को रोकने के लिए उचित वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम आवश्यक हैं। अपने शरीर की सुनें और ज़रूरत पड़ने पर आराम करें। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो व्यायाम बंद कर दें और चिकित्सकीय सहायता लें।

निष्कर्ष

30-दिवसीय चेस्ट वर्कआउट चैलेंज एक मजबूत और अधिक सुस्पष्ट छाती बनाने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम है। व्यायाम योजना, पोषण दिशानिर्देशों और आराम की सिफारिशों का पालन करके, आप चोटों के जोखिम को कम करते हुए अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। लगातार बने रहना याद रखें, अपने आप को उत्तरोत्तर आगे बढ़ाएं और अपनी छाती की मांसपेशियों को बदलने की यात्रा का आनंद लें।