30 day challenge - CHEST worko

透過 30 天的訓練計畫來訓練您的胸肌，無需健身器材。

你準備好接受為期30天的挑戰來訓練你的胸肌並塑造更大的胸部了嗎？從今天開始訓練你的胸部，透過 4 週的訓練計畫立即獲得效果。

正確的訓練是獲得完美胸部和雕塑胸肌的最重要因素。這個為期 30 天的訓練計畫涉及胸部的三個主要肌肉區域：高胸肌、下胸肌和內胸。

有了這個免費的應用程序，您可以透過 30 天的訓練計劃來訓練您的胸肌，無需健身器材。您將能夠隨時隨地進行訓練。

您可以透過在家中或健身房鍛鍊來鍛鍊胸肌；你每天需要的時間少於 10 分鐘。但這還不是全部。您將有一名教練隨時為您服務，他將透過每次練習的影片練習、動畫和音訊建議來幫助您。對於每次鍛煉，您可以追蹤消耗的卡路里、您的體重和許多其他統計數據，這些數據將激勵您堅持下去！

簡而言之，您所要做的就是接受為期30天的胸肌挑戰，隨時隨地開始免費訓練您的高胸肌、低胸肌和內胸！

特徵：

- 3 個為期 30 天的胸肌鍛鍊計劃，3 個不同的鍛鍊難度等級。

- 每天胸肌的運動總是不同的。

- 逐漸增加練習和胸部運動的強度。

- 來自您的虛擬私人教練的建議，以盡可能最好的方式訓練您的胸肌。

- 體重追蹤。

- 計算燃燒的卡路里

- 正確進行胸部練習的影片說明。

最新版本 1.4.0 的新增功能

最後更新於 2024 年 7 月 2 日

錯誤修復

介紹

30 天胸部運動挑戰是一項結構化計劃，旨在增強胸部肌肉的發展和力量。它針對主要的胸部肌肉，包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌。該挑戰包括以適當的形式和漸進的阻力進行日常運動。

鍛鍊計畫

運動計畫包括從不同角度鍛鍊胸部肌肉的各種練習。它包括同時鍛鍊多個肌肉群的複合練習，以及專注於特定肌肉纖維的隔離練習。練習包括：

* 臥推

* 上斜啞鈴推舉

* 下斜啞鈴推舉

* 啞鈴飛鳥

* 電纜交叉

* 伏地挺身

培訓行程

此挑戰遵循漸進式訓練計劃，逐漸增加每次練習中使用的重量或阻力。每個練習的組數和重複次數在整個計畫中也有所不同。典型的運動計畫包括：

* 第 1 週：3 組，每組 10-12 次重複

* 第 2 週：4 組，每組 8-10 次重複

* 第 3 週：5 組，每組 6-8 次重複

* 第 4 週：3 組，每組 12-15 次重複

營養與休息

為了支持肌肉生長和恢復，營養飲食和充足的休息至關重要。針對這項挑戰的建議常量營養素比例是：

* 蛋白質：每公斤體重1.6-2.2公克

*碳水化合物：每公斤體重4-6克

* 脂肪：每公斤體重1-1.2公克

充足的睡眠對於肌肉修復和生長也至關重要。目標是每晚 7-9 小時的優質睡眠。

好處

30 天胸部運動挑戰有多項好處，包括：

* 增加胸部肌肉的大小和力量

* 改善上半身姿勢

* 增強日常活動的功能強度

* 降低肌肉不平衡和受傷的風險

* 增強信心與動力

預防措施

在開始這項挑戰之前，請諮詢醫療保健專業人士，以確保它適合您的健身水平。適當的熱身和放鬆運動對於防止受傷至關重要。傾聽您身體的聲音，並在需要時休息。如果您感到任何疼痛或不適，請停止運動並就醫。

結論

30 天胸部運動挑戰是一項有效的計劃，旨在塑造更強壯、更輪廓分明的胸部。透過遵循運動計畫、營養指南和休息建議，您可以實現健身目標，同時最大限度地降低受傷風險。請記住保持一致，逐步推動自己，並享受改變胸部肌肉的旅程。