30 day challenge - CHEST worko

Entraînez vos pectoraux avec un programme d'entraînement de 30 jours ne nécessitant aucun équipement de gym.

Êtes-vous prêt à relever le défi de 30 jours pour entraîner vos muscles pectoraux et développer une poitrine plus grosse ? Commencez à entraîner votre poitrine dès aujourd'hui et obtenez des résultats immédiats avec un plan d'entraînement de 4 semaines.

Un entraînement correct est la chose la plus importante pour obtenir une poitrine parfaite et des muscles pectoraux sculptés. Ce programme d'entraînement de 30 jours implique les trois principales zones musculaires de la poitrine : les muscles pectoraux hauts, les pectoraux inférieurs et l'intérieur de la poitrine.

Avec cette application gratuite, vous pouvez entraîner vos pectoraux pendant 30 jours. programme d’entraînement ne nécessitant aucun équipement de gym. Vous pourrez vous entraîner où et quand vous le souhaitez.

Vous pouvez entraîner vos pectoraux en effectuant les exercices à la maison ou au gymnase ; vous avez besoin de moins de 10 minutes par jour. Mais ce n'est pas tout. Vous aurez à votre disposition un coach qui vous assistera au moyen d'exercices vidéo, d'animations et de conseils audio pour chaque exercice. Pour chaque entraînement, vous pourrez suivre les calories brûlées, votre masse corporelle et bien d'autres statistiques qui vous motiveront à persévérer !

Bref, il ne vous reste plus qu'à accepter le défi des 30 jours. pour vos muscles pectoraux et commencez à entraîner GRATUITEMENT vos pectoraux hauts, vos pectoraux bas et l'intérieur de votre poitrine, où vous voulez et quand vous voulez !

Caractéristiques :

- 3 plans d'entraînement pour les pectoraux sur 30 jours, 3 niveaux de difficulté d'entraînement différents.

- Les entraînements pour les muscles pectoraux sont toujours différents chaque jour.

- Augmentation progressive de l'intensité des exercices et des pectoraux.

- Conseils de votre entraîneur personnel virtuel pour entraîner vos pectoraux de la meilleure façon possible.

- Poids corporel suivi.

- Calcul des calories brûlées

- Instructions vidéo pour effectuer correctement les exercices de poitrine.

Quoi de neuf dans la dernière version 1.4.0

Dernière mise à jour le 2 juillet 2024

Correction de bugs

Introduction

Le défi d'entraînement thoracique de 30 jours est un programme structuré conçu pour améliorer le développement et la force des muscles de la poitrine. Il cible les principaux muscles de la poitrine, notamment le grand pectoral, le petit pectoral et le dentelé antérieur. Le défi consiste en des exercices quotidiens effectués avec une forme appropriée et une résistance progressive.

Plan d'exercice

Le plan d’entraînement comprend une variété d’exercices qui sollicitent les muscles de la poitrine sous différents angles. Il se compose d’exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, ainsi que d’exercices d’isolement axés sur des fibres musculaires spécifiques. Les exercices comprennent :

* Développé couché

* Presse à haltères inclinée

* Refuser la presse avec haltères

* Les haltères volent

* Croisements de câbles

* Des pompes

Calendrier de formation

Le défi suit un programme d'entraînement progressif qui augmente progressivement le poids ou la résistance utilisée dans chaque exercice. Le nombre de séries et de répétitions pour chaque exercice varie également tout au long du programme. Le programme d’entraînement typique comprend :

* Semaine 1 : 3 séries de 10 à 12 répétitions

* Semaine 2 : 4 séries de 8 à 10 répétitions

* Semaine 3 : 5 séries de 6 à 8 répétitions

* Semaine 4 : 3 séries de 12 à 15 répétitions

Alimentation et repos

Pour soutenir la croissance et la récupération musculaire, une alimentation nutritive et un repos adéquat sont essentiels. Le ratio de macronutriments recommandé pour ce défi est :

* Protéines : 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel

* Glucides : 4 à 6 grammes par kilogramme de poids corporel

* Graisse : 1 à 1,2 grammes par kilogramme de poids corporel

Un sommeil suffisant est également essentiel à la réparation et à la croissance musculaire. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Avantages

Le défi d’entraînement thoracique de 30 jours offre plusieurs avantages, notamment :

* Augmentation de la taille et de la force des muscles de la poitrine

* Amélioration de la posture du haut du corps

* Force fonctionnelle améliorée pour les activités quotidiennes

* Réduit le risque de déséquilibres musculaires et de blessures

* Confiance et motivation renforcées

Précautions

Avant de commencer ce défi, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer qu’il convient à votre condition physique. Des exercices d’échauffement et de récupération appropriés sont essentiels pour prévenir les blessures. Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez l'exercice et consultez un médecin.

Conclusion

Le défi d’entraînement thoracique de 30 jours est un programme efficace pour développer une poitrine plus forte et plus définie. En suivant le programme d'exercices, les directives nutritionnelles et les recommandations de repos, vous pouvez atteindre vos objectifs de mise en forme tout en minimisant le risque de blessures. N'oubliez pas de rester cohérent, de vous pousser progressivement et de profiter du voyage de transformation de vos muscles thoraciques.