Calories in food

カロリー テーブルを使用すると、最も人気のある食品や調理済み食品のエネルギー値を定義できます。また、毎日の食事を学び、修正することもできます。一般的なリストには、食品 100 グラム中のエネルギー、炭水化物、タンパク質、脂肪の含有量に関する情報が含まれています。エネルギー値はキロカロリー (kcal) で表されます。アプリには 8,700 以上の品目が含まれており、便宜上セクションに分けられており、食品はアルファベット順にリストされています。表のデータは最大限正確ですが、一部の食品の調理の特性がエネルギー値とタンパク質、脂肪、炭水化物の含有量に影響を与えることに注意してください。

カロリーを理解する

カロリーは、食物によって提供されるエネルギーの量を測定するエネルギーの単位です。食べると、体は食べ物をブドウ糖などの小さな成分に分解し、エネルギーとして使用します。食品のカロリー数は、その食品が提供できるエネルギーの量を示します。

カロリー含有量に影響を与える要因

食品のカロリー量は、いくつかの要因によって決まります。

* 主要栄養素の組成: 3 つの主要栄養素である炭水化物、タンパク質、脂肪には、1 グラムあたりのカロリー量が異なります。炭水化物とタンパク質はそれぞれ1グラムあたり4カロリーを含み、脂肪は1グラムあたり9カロリーを含みます。

* 水分含有量: 果物や野菜などの水分含有量が高い食品は、通常、加工食品や砂糖入りの飲料などの水分含有量が低い食品よりもカロリー密度が低くなります。

* 繊維含有量: 繊維は、体が消化できない炭水化物の一種です。食べ物のかさを増やし、満腹感を得ることでカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

必要カロリーの推定

毎日必要なカロリー数は、次のようなさまざまな要因によって異なります。

* 年齢: 年齢とともに必要なカロリーは減少します。

* 性別: 通常、男性は女性よりも多くのカロリーを必要とします。

* 活動レベル: 身体的に活動的な人は、座りっぱなしの人よりも多くのカロリーを必要とします。

* 体組成: 筋肉量が多い人は、筋肉量が少ない人よりも多くのカロリーを必要とする傾向があります。

カロリー摂取量のモニタリング

健康的な体重を維持したり、体重を減らしたりするには、カロリー摂取量を監視することが重要です。これは次の方法で実行できます。

* 食事日記: 食事日記をつけると、毎日消費するカロリーを追跡するのに役立ちます。

* カロリー計算アプリ: カロリー摂取量を追跡し、栄養情報を提供するのに役立つアプリが多数あります。

* 分量のコントロール: 計量カップとスプーンを使用すると、食べる量をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができます。

結論

食品のカロリーを理解することは、健康的な体重を維持し、情報に基づいた食事の選択をするために不可欠です。主要栄養素の組成、水分含有量、繊維含有量などの要素を考慮することで、必要なカロリーを推定し、カロリー摂取量を効果的に監視できます。