Wall Pilates Lazy Girl Workout

वजन घटाने के लिए पिलेट्स वॉल वर्कआउट। महिलाओं के लिए वॉल पिलेट्स एब्स और बट वर्कआउट।

वॉल पिलेट्स और लेज़ी वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं और इन्हें बिना किसी उपकरण के बिस्तर पर आसानी से किया जा सकता है। इस विशेष घरेलू वर्कआउट के साथ व्यायाम करें। आलसी वर्कआउट एक सीरीज़ देखने जैसा है, लेकिन इसे करते समय आप सुपर फिट हो जाते हैं। घर पर लेटते समय एक संपूर्ण शरीर प्राप्त करें।

लेज़ीगर्ल पहला लेज़ी वर्कआउट ऐप है जहां आप व्यायाम की अदला-बदली कर सकते हैं। बस बाईं ओर स्वाइप करें, और आप अपने होम वर्कआउट और सेटिंग्स के अनुरूप अन्य व्यायाम देखेंगे। आप व्यायाम और आराम के समय को समायोजित कर सकते हैं, कैलोरी बर्न, गतिविधि और उपलब्धियों को ट्रैक कर सकते हैं। 400 से अधिक व्यायामों से, आप बिस्तर में अपना स्वयं का वॉल पिलेट्स और आलसी वर्कआउट बना सकते हैं। बेहतर जीवन के लिए आज ही हमारी चुनौतियाँ और कार्यक्रम शुरू करें।

हम विभिन्न लक्ष्यों के लिए वर्कआउट चुनौतियां, कार्यक्रम और योजनाएं पेश करते हैं: चाहे आप अपने बट, अपने पेट, अपने पैरों, अपनी पीठ, अपनी बाहों, कंधों या अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हों। 7-28 दिन की महिला फिटनेस चुनौतियाँ हैं - वॉल पिलेट्स, बेड वर्कआउट, कुशन के साथ पिलेट्स वर्कआउट, महिलाओं के लिए वर्कआउट और भी बहुत कुछ।

चाहे आप अपनी समस्या या जिद्दी क्षेत्रों (बट वर्कआउट) को प्रशिक्षित करना चाहते हों एब्स वर्कआउट, लेग वर्कआउट), वजन कम करना, या मांसपेशियाँ बनाना - वॉल पिलेट्स आपको व्यक्तिगत महिला फिटनेस और व्यक्तिगत योजनाएँ प्रदान करता है जिन्हें आप कभी भी समायोजित कर सकते हैं - आपकी व्यक्तिगत सफलता के लिए और एक प्रशिक्षण और फिटनेस दिनचर्या जो आपको स्थायी रूप से स्लिम और फिट रखती है। कुछ ही समय में दृश्यमान वास्तविक परिणामों का अनुभव करें - बस फिट हो जाएं! यह नई महिला फिटनेस है: महिलाओं के लिए 400+ व्यायाम!

वैसे, बिस्तर पर कसरत करने से आपके और मेरे लिए एक महत्वपूर्ण लाभ होता है: हम छोटी स्थिर मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करेंगे। इसका मतलब है कि हमें कम प्रयास में बड़ा प्रशिक्षण प्रभाव मिलता है - इसलिए हम आलसी फिट हो जाते हैं। क्या यह बढ़िया नहीं है? अभी शुरू करें - आपका बेहतर मैं आपका इंतजार कर रहा हूं।

आपको विभिन्न प्रकार की सुविधाओं तक पहुंच प्राप्त होगी:

- बिना उपकरण के होम वर्कआउट

- 400+ व्यायाम जिन्हें आप कभी भी बदल सकते हैं

- अपने पसंदीदा व्यायामों के साथ अपनी वॉल पिलेट्स और बेड वर्कआउट बनाएं

- विभिन्न लक्ष्यों के लिए महिलाओं के लिए वर्कआउट: बट वर्कआउट, लेग वर्कआउट, एब्स वर्कआउट, आपकी पीठ, आपके कंधों, आपकी बांहों और आपकी छाती के लिए वर्कआउट

- फोकस वर्कआउट की विशाल विविधता: वजन घटाना, ताकत बढ़ाना, टोनिंग, अपना फिटनेस स्तर विकसित करना, मांसपेशियां बनाना, सुबह स्ट्रेच करना

- AI-जनित, व्यापक कार्यक्रम

- कैलोरी, गतिविधि और प्रगति को ट्रैक करें

- व्यायाम महिलाओं के लिए

- शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट

आलसी वर्कआउट के फायदे:

- घर पर ही बिस्तर छोड़े बिना पूरे शरीर का वर्कआउट करें

- अनुकूलित वर्कआउट - किसी भी समय अपने वर्कआउट में व्यायाम बदलें

- अपनी व्यक्तिगत योजनाओं तक असीमित पहुंच प्राप्त करें< /p>

- आपकी ज़रूरतों, आपके फिटनेस स्तर और आपके लक्ष्य के अनुरूप फ़ोकस वर्कआउट: सपाट पेट (एब्स वर्कआउट), प्रशिक्षित बट (बट वर्कआउट), सुडौल भुजाएँ, पतले पैर (पैर वर्कआउट), पूरी तरह से प्रशिक्षित शरीर, सुबह खिंचाव

- पेशेवर फिटनेस युक्तियाँ

- स्वस्थ रहें

- बीएमआई कम करता है

- सतत सफलता

- स्थायी रूप से स्लिम रहें

- रोजमर्रा की जिंदगी के लिए आसान फिटनेस पैटर्न सीखें

हम आपको दो वॉल पिलेट्स मुफ्त वर्कआउट देंगे ताकि आप वॉल पिलेट्स मुफ्त में आज़मा सकें।

आपको LazyGirl ऐप के भीतर सदस्यता के साथ सभी कार्यों तक पूर्ण पहुंच मिलती है। हम विभिन्न सदस्यताएँ प्रदान करते हैं ताकि आप बिल्कुल सही सदस्यता पा सकें। आप किसी भी समय अपने आईट्यून्स खाते से अपनी सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

लेज़ी गर्ल वर्कआउट द्वारा वॉल पिलेट्स उपयोग की शर्तें और गोपनीयता नीति:

https://5w-apps.com/ आलसी-एजीबी/एन

नवीनतम संस्करण 2.0.2 में नया क्या है

अंतिम अपडेट 4 जुलाई, 2024 को

छोटे बदलाव = बड़ा प्रभाव: ऐप अब तेज़ है और इसमें कम बग हैं।

परिचय

वॉल पिलेट्स लेज़ी गर्ल वर्कआउट एक कम प्रभाव वाला, पूरे शरीर का वर्कआउट है जिसे आपके घर के आराम में किया जा सकता है। इसे पालन करने में आसान और सभी फिटनेस स्तरों तक पहुंच योग्य बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो खुद को "आलसी" मानते हैं।

फ़ायदे

वॉल पिलेट्स लेज़ी गर्ल वर्कआउट कई लाभ प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:

* बेहतर लचीलापन और गति की सीमा

* ताकत और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि

* पीठ दर्द कम हुआ और मुद्रा में सुधार हुआ

* बेहतर संतुलन और समन्वय

* ऊर्जा स्तर में वृद्धि

*तनाव और तनाव में कमी

उपकरण

इस वर्कआउट के लिए आपको एक दीवार और एक चटाई की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास पिलेट्स बॉल है, तो आप इसे कुछ व्यायामों के लिए उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है।

जोश में आना

वर्कआउट शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है। इससे चोटों को रोकने और आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी। कुछ सरल वार्म-अप अभ्यासों में शामिल हैं:

* गर्दन घूमना

* कंधा घुमाना

* भुजा वृत्त

* पैर का झूलना

* धड़ मुड़ जाता है

कसरत

वॉल पिलेट्स लेज़ी गर्ल वर्कआउट में व्यायामों की एक श्रृंखला शामिल है जो एजी में की जाती हैंदीवार के खिलाफ. प्रत्येक व्यायाम एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वर्कआउट कम से कम 15 मिनट में किया जा सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं आप अवधि बढ़ा सकते हैं।

वर्कआउट में शामिल कुछ व्यायाम हैं:

* दीवार बैठ

* वॉल पुश-अप

*दीवार का तख्ता

* वॉल लेग लिफ्ट

* दीवार पुल

शांत हो जाओ

वर्कआउट पूरा करने के बाद, अपनी मांसपेशियों को ठंडा करना महत्वपूर्ण है। इससे मांसपेशियों के दर्द और जकड़न को कम करने में मदद मिलेगी। कुछ सरल कूल-डाउन व्यायामों में शामिल हैं:

*खींचना

* फोम रोलिंग

* गहरी सांस लेना

सुझावों

वॉल पिलेट्स लेज़ी गर्ल वर्कआउट से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

* अपने शरीर की सुनें और खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालें।

* उचित फॉर्म और तकनीक पर ध्यान दें.

* अपने वर्कआउट के अनुरूप रहें।

* मस्ती करो!

निष्कर्ष

वॉल पिलेट्स लेज़ी गर्ल वर्कआउट आपके घर से बाहर निकले बिना पूरे शरीर की कसरत करने का एक शानदार तरीका है। इसका पालन करना आसान है और सभी फिटनेस स्तरों तक पहुंच योग्य है, और यह बेहतर लचीलेपन, बढ़ी हुई ताकत और पीठ दर्द को कम करने सहित कई लाभ प्रदान करता है।