Beep Test

是否想知道自己的健康状况如何（但不知道该问谁）？这个应用程序可以提供帮助。

这个应用程序提供了原始的 Luc Leger 协议（1984 年）以及最流行的“至少 60 秒”替代方案。

您所需要的只是
- 一个一双跑鞋
- 20米平坦的跑步场地
- 一点热情
- 这个应用程序

注意：以防万一您想知道，这不是一个支持GPS的应用程序应用程序;相反，它是一个计时器应用程序，可让您轻松进行蜂鸣测试。

简单、非侵入性且高度准确。没有广告，没有跟踪，没有特殊权限。它
- 用蜂鸣声提示您（或您选择的铃声）
- 显示蜂鸣声的秒数
- 显示到达下一级别的秒数
- 显示到目前为止所经过的距离（包括航天飞机）和经过的时间
- 允许跑 15m 或 20m 圈
- 提供自动停止功能

完成后，应用程序将估算
- VO2_Max
- 卡路里消耗

...这将
- 给你吹牛的权利（希望如此）
- 允许你将你的健康状况与一般人群进行比较
- 允许你绘制你的进度

警告：已经注意到一些副作用
- 跑步者的高潮。您会发现自己笑得太多了
- Fitter。定期完成，您将能够“跑上那些楼梯”
- 更瘦。该死，得买小一点的牛仔裤！

想要更多吗？想表达感激之情吗？获取专业版，它提供：
- 复杂的小组和高级个人测试选项
- 图形分析
- 保存、导出结果
- Level & Shuttle 语音提示
- 以及更多
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同样来自该作者：Yo-Yo 间歇测试、Pacer 测试、Bleep UK Police

蜂鸣测试，也称为多阶段健康测试或起搏器测试，是一种渐进式往返跑评估，用于测量心血管健康。它由蒙特利尔大学的 Luc Léger 教授于 1982 年开发，现已成为一种广泛接受的标准化测试，用于评估各种环境下的有氧耐力，包括运动、军事和健身评估。

程序

蜂鸣测试是一项连续、增量的跑步测试，要求参与者在相距 20 米的两条线之间来回跑步。测试以缓慢的跑步配速开始，每分钟速度逐渐加快。定期发出一系列蜂鸣声，指示参与者应该跑步的速度。随着测试的进行，蜂鸣声会变得更加频繁，需要付出更大的努力。

参与者继续跑步，直到他们无法再保持所需的速度（在下一次蜂鸣声响起之前未能到达终点线）。失败前完成的往返总次数（20米间隔）决定了参与者的体能水平。

解释

蜂鸣测试提供与参与者的心血管健康水平相对应的数字分数。分数越高表明有氧耐力越好。下表提供了解释蜂鸣测试结果的一般准则：

|分数（班车）|健身水平|

|---|---|

| < 40 |可怜|

| 40-49 | 40-49展会|

| 50-59 | 50-59好 |

| 60-69 | 60-69非常好 |

| 70+ |优秀|

变化

蜂鸣测试可以进行修改以适应不同的人群和健身水平。变化包括：

* 缩短测试：较短版本的测试，例如 6 分钟蜂鸣测试，可用于体能水平较低的个人。

* 修改速度：可以调整初始速度和增量速率，以使测试更具挑战性或更适合特定群体。

* 溜溜球间歇性恢复测试：一种在跑步间隔之间加入短暂休息时间的变体。

好处

作为健身评估工具，蜂鸣测试具有多种优势：

* 客观且可量化：提供可与既定标准进行比较并用于跟踪一段时间内的进展的数字分数。

* 简单方便：需要最少的设备，可以在各种环境下轻松进行。

* 可靠和有效：广泛的研究已经确定了测量有氧健康测试的可靠性和有效性。

* 激励性：测试的渐进性鼓励参与者突破极限并提高表现。

局限性

虽然蜂鸣测试是一个有价值的评估工具，但它也有一些局限性：

* 需要尽最大努力：参与者必须尽最大努力才能获得准确的结果，这对某些人来说可能具有挑战性。

* 过度劳累的可能性：测试可能会很费力，有潜在健康问题的参与者应在尝试前咨询医疗保健专业人员。

* 不是全面的健康评估：蜂鸣测试仅测量心血管健康，不提供信息n 关于身体健康的其他方面，例如力量、灵活性或身体成分。