Beep Test

क्या आपने कभी सोचा है कि आप कितने फिट हैं (लेकिन पता नहीं था कि किससे पूछें)? यह ऐप मदद कर सकता है.

यह ऐप मूल ल्यूक लीगर प्रोटोकॉल (1984) के साथ-साथ सबसे लोकप्रिय "कम से कम 60-सेकंड" विकल्प दोनों प्रदान करता है।

आपको बस इतना ही चाहिए
- एक दौड़ने वाले जूतों की एक जोड़ी
- एक सपाट 20 मीटर दौड़ने वाली पिच
- थोड़ा सा उत्साह
- यह ऐप

ध्यान दें: यदि आप सोच रहे हैं, तो यह जीपीएस-सक्षम नहीं है अनुप्रयोग; बल्कि, यह एक टाइमर ऐप है जिसकी मदद से आप आसानी से बीप टेस्ट कर सकते हैं।

सरल, गैर-दखल देने वाला और अत्यधिक सटीक। कोई विज्ञापन नहीं, कोई ट्रैकिंग नहीं, कोई विशेष अनुमति नहीं। यह
- आपको बीप (या आपके द्वारा चुने गए रिंगटोन) के साथ संकेत देता है
- बीप के सेकंड प्रदर्शित करता है
- अगले स्तर तक सेकंड प्रदर्शित करता है
- अब तक तय की गई दूरी (शटल सहित) और बीता हुआ समय प्रदर्शित करता है
- 15 मीटर या 20 मीटर के चक्कर की अनुमति देता है
- एक ऑटोस्टॉप सुविधा प्रदान करता है

जब आपका काम पूरा हो जाएगा, तो ऐप अनुमान लगाएगा
- VO2_Max
- कैलोरी की खपत

... जो आपको डींगें हांकने का अधिकार देगी (उम्मीद है)
- आपको अपनी फिटनेस की तुलना सामान्य आबादी से करने की अनुमति देगी
- आपको अपना चार्ट बनाने की अनुमति देगी प्रगति

सावधानी: कुछ दुष्प्रभाव देखे गए हैं
- धावक उच्च। आप ख़ुद को बहुत ज़्यादा मुस्कुराते हुए पाएंगे
- फिटर। नियमित रूप से ऐसा करने पर, आप 'उन सीढ़ियों पर दौड़ने' में सक्षम होंगे
- लीनर। अरे, छोटी जींस खरीदनी होगी!

और चाहिए? प्रशंसा व्यक्त करना चाहते हैं? प्रो संस्करण प्राप्त करें, जो प्रदान करता है:
- परिष्कृत समूह और उन्नत व्यक्तिगत परीक्षण विकल्प
- ग्राफिकल विश्लेषण
- सहेजें, निर्यात परिणाम
- स्तर और शटल आवाज संकेत
- और अधिक
इस लेखक से भी: यो-यो इंटरमिटेंट टेस्ट, पेसर टेस्ट, ब्लीप यूके पुलिस

बीप टेस्ट, जिसे मल्टीस्टेज फिटनेस टेस्ट या पेसर टेस्ट के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रगतिशील शटल रन मूल्यांकन है जिसका उपयोग कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को मापने के लिए किया जाता है। 1982 में मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ल्यूक लेगर द्वारा विकसित, यह खेल, सैन्य और फिटनेस मूल्यांकन सहित विभिन्न सेटिंग्स में एरोबिक सहनशक्ति के मूल्यांकन के लिए एक व्यापक रूप से स्वीकृत और मानकीकृत परीक्षण बन गया है।

प्रक्रिया

बीप टेस्ट एक सतत, वृद्धिशील चलने वाला परीक्षण है जिसमें प्रतिभागियों को 20 मीटर की दूरी पर स्थित दो लाइनों के बीच आगे और पीछे दौड़ने की आवश्यकता होती है। परीक्षण धीमी गति से चलने के साथ शुरू होता है, और गति धीरे-धीरे हर मिनट बढ़ती जाती है। नियमित अंतराल पर बीप की एक श्रृंखला उत्सर्जित होती है, जो दर्शाती है कि प्रतिभागियों को किस गति से दौड़ना चाहिए। जैसे-जैसे परीक्षण आगे बढ़ता है, बीप अधिक बार होने लगती है, जिससे उच्च स्तर के प्रयास की आवश्यकता होती है।

प्रतिभागी तब तक दौड़ते रहते हैं जब तक कि वे आवश्यक गति बनाए नहीं रख पाते, जिसका संकेत अगली बीप से पहले लाइन तक पहुंचने में विफलता से होता है। विफलता से पहले पूर्ण किए गए शटलों की कुल संख्या (20-मीटर अंतराल) प्रतिभागी के फिटनेस स्तर को निर्धारित करती है।

व्याख्या

बीप टेस्ट एक संख्यात्मक स्कोर प्रदान करता है जो प्रतिभागी के हृदय संबंधी फिटनेस के स्तर से मेल खाता है। उच्च स्कोर बेहतर एरोबिक सहनशक्ति का संकेत देते हैं। निम्नलिखित तालिका बीप परीक्षण परिणामों की व्याख्या के लिए सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करती है:

| स्कोर (शटल्स) | फिटनेस स्तर |

|---|---|

| <40 | बेचारा |

| 40-49 | निष्पक्ष |

| 50-59 | अच्छा |

| 60-69 | बहुत अच्छा |

| 70+ | बहुत बढ़िया |

बदलाव

बीप टेस्ट को विभिन्न आबादी और फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। विविधताओं में शामिल हैं:

* छोटा परीक्षण: परीक्षण का एक छोटा संस्करण, जैसे कि 6 मिनट का बीप टेस्ट, का उपयोग कम फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए किया जा सकता है।

* संशोधित गति: विशिष्ट समूहों के लिए परीक्षण को अधिक चुनौतीपूर्ण या सुलभ बनाने के लिए प्रारंभिक गति और वृद्धि दर को समायोजित किया जा सकता है।

* यो-यो इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट: एक भिन्नता जिसमें चलने के अंतराल के बीच संक्षिप्त आराम अवधि शामिल होती है।

फ़ायदे

फिटनेस मूल्यांकन उपकरण के रूप में बीप टेस्ट कई लाभ प्रदान करता है:

* उद्देश्य और मात्रात्मक: एक संख्यात्मक स्कोर प्रदान करता है जिसकी तुलना स्थापित मानदंडों से की जा सकती है और समय के साथ प्रगति को ट्रैक करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।

* सरल और सुविधाजनक: न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है और इसे विभिन्न सेटिंग्स में आसानी से संचालित किया जा सकता है।

* विश्वसनीय और वैध: व्यापक शोध ने एरोबिक फिटनेस को मापने के लिए परीक्षण की विश्वसनीयता और वैधता स्थापित की है।

* प्रेरक: परीक्षण की प्रगतिशील प्रकृति प्रतिभागियों को अपनी सीमा से आगे बढ़ने और अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

सीमाएँ

हालाँकि बीप टेस्ट एक मूल्यवान मूल्यांकन उपकरण है, इसकी कुछ सीमाएँ भी हैं:

* अधिकतम प्रयास आवश्यक: प्रतिभागियों को सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिकतम प्रयास करना चाहिए, जो कुछ व्यक्तियों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

* अत्यधिक परिश्रम की संभावना: परीक्षण कठिन हो सकता है, और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले प्रतिभागियों को इसका प्रयास करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।

* व्यापक फिटनेस मूल्यांकन नहीं: बीप टेस्ट केवल हृदय संबंधी फिटनेस को मापता है और जानकारी प्रदान नहीं करता हैn शारीरिक फिटनेस के अन्य पहलुओं के बारे में, जैसे ताकत, लचीलापन, या शरीर की संरचना।