Beep Test

Вы когда-нибудь задумывались о своей физической форме (но не знали, у кого спросить)? Это приложение может помочь.

Это приложение предоставляет как оригинальный протокол Люка Леже (1984), так и самую популярную альтернативу «минимум 60 секунд».

Все, что вам нужно, это
- пара кроссовок
- ровная 20-метровая беговая площадка
- немного энтузиазма
- это приложение

Примечание: на случай, если вам интересно, это НЕ устройство с поддержкой GPS приложение; скорее, это приложение-таймер, которое позволяет легко провести звуковой тест.

Простой, ненавязчивый и очень точный. Никакой рекламы, никакого отслеживания, никаких специальных разрешений. Он
 – подсказывает вам звуковыми сигналами (или выбранными вами мелодиями звонка)
 – отображает секунды до сигнала
 — отображает секунды до следующего уровня
 — отображает пройденное расстояние (включая шаттлы) и затраченное время
 – позволяет пробежать круг на 15 м или 20 м.
 – предлагает функцию автостопа.

Когда вы закончите, приложение оценит
 – VO2_Max
 – расход калорий

>... это
- даст вам право похвастаться (надеюсь)
- позволит вам сравнить свою физическую форму с физической формой населения в целом
- позволит вам составить график своего прогресса

Внимание : Были замечены некоторые побочные эффекты
- Кайф бегуна. Вы обнаружите, что слишком много улыбаетесь
- Монтажник. Делая это регулярно, вы сможете «взбежать по этой лестнице»
– Leaner. Черт, надо купить джинсы поменьше!

Хочешь больше? Хотите выразить признательность? Получите профессиональную версию, которая предлагает:
- Сложные групповые и расширенные возможности индивидуального тестирования
- Графический анализ
- Сохранение и экспорт результатов
- Голосовые сигналы Level & Shuttle
- И многое другое

Также от этого автора: Прерывистый тест йо-йо, тест на кардиостимулятор, Bleep UK Police

Звуковой тест, также известный как многоэтапный фитнес-тест или тест на кардиостимулятор, представляет собой прогрессивную оценку челночного бега, используемую для измерения работоспособности сердечно-сосудистой системы. Разработанный в 1982 году профессором Люком Леже из Монреальского университета, он стал широко распространенным и стандартизированным тестом для оценки аэробной выносливости в различных условиях, включая спортивные, военные и фитнес-тесты.

Процедура

Звуковой тест — это непрерывный поэтапный беговой тест, в ходе которого участники должны бегать взад и вперед между двумя линиями, расположенными на расстоянии 20 метров друг от друга. Тест начинается с медленного бега, скорость постепенно увеличивается с каждой минутой. Через равные промежутки времени раздается серия звуковых сигналов, указывающих темп, с которым участники должны бежать. По мере прохождения теста звуковые сигналы становятся более частыми, что требует более высоких усилий.

Участники продолжают бежать до тех пор, пока они не перестанут поддерживать требуемый темп, о чем свидетельствует неспособность достичь линии до следующего звукового сигнала. Общее количество выполненных челноков (20-метровых интервалов) до отказа определяет уровень физической подготовки участника.

Интерпретация

Звуковой тест дает числовой балл, соответствующий уровню сердечно-сосудистой системы участника. Более высокие баллы указывают на лучшую аэробную выносливость. В следующей таблице представлены общие рекомендации по интерпретации результатов звукового теста:

| Счет (Шаттлы) | Уровень физической подготовки |

|---|---|

| < 40 | Бедные |

| 40-49 | Ярмарка |

| 50-59 | Хорошо |

| 60-69 | Очень хорошо |

| 70+ | Отлично |

Вариации

Звуковой тест можно модифицировать в соответствии с различными группами населения и уровнями физической подготовки. Вариации включают:

* Сокращенный тест. Более короткую версию теста, например 6-минутный звуковой тест, можно использовать для людей с более низким уровнем физической подготовки.

* Модифицированная скорость: начальную скорость и скорость приращения можно отрегулировать, чтобы сделать тест более сложным или доступным для определенных групп.

* Тест на прерывистое восстановление «йо-йо»: вариант, включающий короткие периоды отдыха между беговыми интервалами.

Преимущества

Звуковой тест предлагает несколько преимуществ в качестве инструмента оценки физической подготовки:

* Цель и поддающаяся количественной оценке: Предоставляет числовой показатель, который можно сравнить с установленными нормами и использовать для отслеживания прогресса с течением времени.

* Просто и удобно: требует минимального оборудования и может легко проводиться в различных условиях.

* Надежность и валидность: обширные исследования установили надежность и достоверность теста для измерения аэробной подготовленности.

* Мотивация: прогрессивный характер теста побуждает участников расширять свои возможности и улучшать свои результаты.

Ограничения

Хотя звуковой тест является ценным инструментом оценки, он также имеет некоторые ограничения:

* Требуются максимальные усилия: участники должны приложить максимум усилий для получения точных результатов, что может оказаться затруднительным для некоторых людей.

* Возможность перенапряжения: тест может оказаться утомительным, и участникам с сопутствующими заболеваниями перед его выполнением следует проконсультироваться с врачом.

* Не является комплексной оценкой физической подготовки: звуковой тест измеряет только состояние сердечно-сосудистой системы и не предоставляет информации.n о других аспектах физической подготовки, таких как сила, гибкость или состав тела.