Breathing Relaxation Exercices

पता चलता है कि प्रत्येक दिन कुछ मिनटों की सांस कैसे बदल सकती है। हमारा ऐप सांस लेने वाले व्यायामों पर केंद्रित है जो दिल और दिमाग का सामंजस्य स्थापित करते हैं, हर किसी के लिए उपयुक्त है चाहे आप एक ओवरवर्क किए गए पेशेवर हों, एक व्यस्त माता -पिता हों, या बस जीवन की बेहतर गुणवत्ता की तलाश कर रहे हों। >

मुख्य लाभ क्या हैं?

• तनाव प्रबंधन: आपको दैनिक शांत करता है और आपको जीवन की चुनौतियों के खिलाफ मजबूत करता है। • गुणवत्ता वाली नींद: अपने हृदय गति को विनियमित करके गहरी, अधिक पुनर्स्थापनात्मक नींद को सक्षम करता है। • चिंता और घबराहट के हमले: हमलों की आवृत्ति को कम करने और आंतरिक शांत की स्थिति को फिर से हासिल करने में मदद करते हैं। /p>

• कोई विज्ञापन नहीं: हमारा ऐप निर्बाध विश्राम को बढ़ावा देने के लिए विज्ञापनों से मुक्त है। br/>

• पूर्ण अनुकूलन: अपनी आवश्यकताओं के लिए अभ्यास की अवधि और प्रकार को समायोजित करें, अपनी पृष्ठभूमि और संगीत चुनें।

• प्रगति ट्रैकिंग: प्रभाव को मापें आपके सत्रों के इतिहास के साथ आपका अभ्यास।

• प्रेरक अनुस्मारक: एक नियमित दिनचर्या बनाए रखने और अपने भलाई के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत और प्रेरक अनुस्मारक सेट करें। विश्राम अभ्यास: एक व्यापक गाइड

परिचय

श्वास एक आवश्यक जीवन समारोह है जो अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है। हालांकि, नियंत्रित श्वास तकनीक शारीरिक और मानसिक कल्याण में काफी सुधार कर सकती है। श्वास विश्राम अभ्यास विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सांस लेने की छूट अभ्यास के लाभ

* तनाव और चिंता कम

* नींद की गुणवत्ता में सुधार

* बढ़ी हुई फोकस और एकाग्रता

* कम रक्तचाप

* दर्द सहिष्णुता में वृद्धि

* प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाया

* बेहतर पाचन

श्वास विश्राम अभ्यास के प्रकार

विभिन्न श्वास विश्राम तकनीक मौजूद हैं, प्रत्येक इसके अद्वितीय लाभों के साथ। कुछ सामान्य अभ्यासों में शामिल हैं:

* डायाफ्रामिक श्वास: डायाफ्राम से ली गई गहरी, धीमी सांसें शामिल हैं।

* 4-7-8 श्वास: 4 गिनती के लिए इनहेलिंग, 7 काउंट के लिए सांस को पकड़े हुए, और 8 काउंट के लिए साँस छोड़ते हैं।

* वैकल्पिक नथुने श्वास: नथुने के माध्यम से साँस लेना और साँस लेना शामिल है।

* बॉक्स श्वास: एक तकनीक जिसमें सांस चक्र के विभिन्न चरणों में समान गणना के लिए सांस को पकड़ना शामिल है।

सांस लेने की छूट अभ्यास कैसे करें

1। एक आरामदायक स्थिति खोजें: अपनी रीढ़ के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें।

2। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें: अपनी सांस की सनसनी पर ध्यान दें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करता है और बाहर निकलता है।

3। धीरे -धीरे और गहराई से: अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें।

4। धीरे -धीरे और पूरी तरह से साँस छोड़ें: अपने फेफड़ों को खाली करते हुए, अपने मुंह या नाक के माध्यम से सांस छोड़ें।

5। दोहराएं: कई मिनटों के लिए या वांछित रूप से धीरे -धीरे और गहराई से साँस लेना जारी रखें।

प्रभावी अभ्यास के लिए युक्तियाँ

* स्थिरता: इष्टतम लाभ का अनुभव करने के लिए नियमित रूप से श्वास अभ्यास का अभ्यास करें।

* क्रमिक वृद्धि: प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के अभ्यास के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे अवधि बढ़ाएं।

* विश्राम पर ध्यान दें: किसी भी विकर्षण को जाने दें और श्वास अभ्यास के शांत प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करें।

* विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें: अपने शरीर को प्रवेश करने और छोड़ने की सांस की कल्पना करें, या एक शांत छवि की कल्पना करें।

* पेशेवर मार्गदर्शन की तलाश करें: व्यक्तिगत सलाह और समर्थन के लिए एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या योग प्रशिक्षक से परामर्श करें।

निष्कर्ष

श्वास विश्राम अभ्यास तनाव के प्रबंधन, स्वास्थ्य में सुधार और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं। इन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप नियंत्रित श्वास की परिवर्तनकारी शक्ति का उपयोग कर सकते हैं और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।