Sciatic Nerve Pain Exercises

В нашем мобильном приложении показаны упражнения, уменьшающие боль в седалищном нерве. Любой может легко применить эти лечебные приемы дома. Но если у вас серьезное заболевание или операция, вам следует выполнять эти упражнения от боли в седалищном нерве под наблюдением врача. Если у вас есть такие проблемы, как грыжа межпозвоночного диска, смещение поясницы и стеноз позвоночника, вы можете обратиться за помощью к физиотерапевтам для выполнения движений.

Упражнения для ишиаса включают растяжку талии, укрепление ног, упражнения на лордоз, растяжку седалищного нерва, укрепление брюшного пресса и растяжку спины. Некоторые движения можно применять чаще в зависимости от причины боли. Одна из основных целей – облегчение грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела. Те, кто практикует упражнения для лечения седалищной боли, могут выполнять больше движений, которые им удобнее.

Боль при ишиасе может вызвать онемение ноги и заставить человека сильнее напрягать другую ногу. Это онемение вызвано выпячиванием диска в области талии. Эти упражнения для лечения боли в пояснице помогут вылечить грыжу межпозвоночного диска и уменьшить боль в седалищном суставе. Таким образом, качество жизни людей вновь повысится.

Ишиас — это заболевание, которое вызывает боль в седалищном нерве, который проходит от поясницы через ягодицы и вниз по задней части каждой ноги. Боль может варьироваться от легкой до сильной и может мешать ходить, сидеть или стоять.

Существует ряд причин, которые могут вызвать ишиас, в том числе:

* Грыжа межпозвоночного диска

* Спинальный стеноз

* Дегенеративное заболевание диска

* Беременность

* Ожирение

Ишиас можно лечить различными методами, в том числе:

* Лекарства

* Физиотерапия

* Операция

Упражнения при боли седалищного нерва

В дополнение к этим методам лечения существует ряд упражнений, которые могут помочь облегчить боль седалищного нерва. Эти упражнения помогут растянуть и укрепить мышцы вокруг седалищного нерва, что поможет уменьшить боль и улучшить подвижность.

Некоторые из наиболее эффективных упражнений при боли седалищного нерва включают в себя:

* Растяжка подколенных сухожилий. Эта растяжка помогает растянуть подколенные сухожилия, расположенные на задней стороне бедер. Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Медленно поднимите правую ногу к груди, сохраняя колено согнутым. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем медленно опустите ногу обратно вниз. Повторите с левой ногой.

* Растяжка квадрицепсов: эта растяжка помогает растянуть квадрицепсы, расположенные на передней части бедер. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Согните правое колено и возьмитесь правой рукой за правую лодыжку. Подтяните пятку к ягодицам, сохраняя колено согнутым. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем медленно опустите ногу обратно вниз. Повторите с левой ногой.

* Растяжка икр. Эта растяжка помогает растянуть икроножные мышцы, расположенные на задней стороне голеней. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левое колено. Держите правую пятку на земле и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в правой икре. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем медленно отступите назад и повторите то же самое с левой ногой.

* Наклон таза: это упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие таз. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Наклоните таз вверх так, чтобы поясница прижалась к полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем медленно опустите таз обратно вниз. Повторите 10-15 раз.

* Ягодичный мостик: это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы, расположенные в ягодицах. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем медленно опустите бедра обратно вниз. Повторите 10-15 раз.

Это лишь некоторые из многих упражнений, которые могут помочь облегчить боль седалищного нерва. Перед началом любой новой программы упражнений важно поговорить со своим врачом или физиотерапевтом.