Sciatic Nerve Pain Exercises

हमारे मोबाइल ऐप में कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द को कम करने वाले व्यायाम दिखाए गए हैं। कोई भी व्यक्ति इन उपचार विधियों को घर पर आसानी से लागू कर सकता है। लेकिन अगर आपको कोई गंभीर बीमारी या सर्जरी है तो आपको डॉक्टर की देखरेख में ही साइटिका दर्द के ये व्यायाम करने चाहिए। यदि आपको हर्नियेटेड डिस्क, लंबर स्लिप और स्पाइनल स्टेनोसिस जैसी समस्याएं हैं, तो आप मूवमेंट करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट की मदद ले सकते हैं।

कटिस्नायुशूल व्यायाम में कमर को खींचना, पैर को मजबूत करना, लॉर्डोसिस व्यायाम, कटिस्नायुशूल तंत्रिका को खींचना, पेट को मजबूत करना और पीठ को खींचना शामिल है। दर्द के कारण के आधार पर कुछ गतिविधियाँ अधिक लागू की जा सकती हैं। मुख्य उद्देश्यों में से एक काठ की हर्नियेटेड डिस्क से राहत है। जो लोग साइटिका दर्द व्यायाम का अभ्यास करते हैं वे जिस भी गतिविधि में अधिक सहज महसूस करते हैं उसे अधिक कर सकते हैं।

कटिस्नायुशूल का दर्द पैर में सुन्नता पैदा कर सकता है और व्यक्ति को दूसरे पैर पर अधिक दबाव डालने का कारण बन सकता है। यह सुन्नता कमर में उभरी हुई डिस्क के कारण होती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए ये व्यायाम करने से हर्नियेटेड डिस्क का इलाज होगा और कटिस्नायुशूल का दर्द कम होगा। इस प्रकार, व्यक्तियों के जीवन की गुणवत्ता फिर से बढ़ जाएगी।

कटिस्नायुशूल एक ऐसी स्थिति है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका के साथ दर्द का कारण बनती है, जो पीठ के निचले हिस्से से नितंबों के माध्यम से और प्रत्येक पैर के पीछे तक चलती है। दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है और चलने, बैठने या खड़े होने में कठिनाई हो सकती है।

ऐसी कई चीज़ें हैं जो साइटिका का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

* हर्नियेटेड डिस्क

* स्पाइनल स्टेनोसिस

* अपकर्षक कुंडल रोग

*गर्भावस्था

* मोटापा

साइटिका का इलाज विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

* औषधियाँ

* शारीरिक चिकित्सा

* शल्य चिकित्सा

कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द के लिए व्यायाम

इन उपचारों के अलावा, ऐसे कई व्यायाम हैं जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम कटिस्नायुशूल तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जो दर्द को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द के लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायामों में शामिल हैं:

* हैमस्ट्रिंग खिंचाव: यह खिंचाव हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है, जो जांघों के पीछे स्थित होते हैं। इस स्ट्रेच को करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटने को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपनी छाती की ओर उठाएं। 30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस नीचे लाएँ। अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।

* क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच: यह स्ट्रेच क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करने में मदद करता है, जो जांघों के सामने स्थित होते हैं। इस स्ट्रेच को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने घुटने को मोड़ते हुए अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर खींचें। 30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस नीचे लाएँ। अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।

* पिंडली का खिंचाव: यह खिंचाव पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, जो निचले पैरों के पीछे स्थित होती हैं। इस स्ट्रेच को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने बाएं घुटने को मोड़ें। अपनी दाहिनी एड़ी को ज़मीन पर रखें और आगे की ओर तब तक झुकें जब तक आपको अपनी दाहिनी पिंडली में खिंचाव महसूस न हो। 30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे पीछे हटें और अपने बाएं पैर से दोहराएं।

* पेल्विक टिल्ट: यह व्यायाम पेल्विक को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इस व्यायाम को करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएं ताकि आपकी निचली पीठ फर्श पर दब जाए। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने श्रोणि को वापस नीचे लाएँ। 10-15 बार दोहराएँ.

* ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो नितंबों में स्थित होती हैं। इस व्यायाम को करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस नीचे लाएँ। 10-15 बार दोहराएँ.

ये कई व्यायामों में से कुछ हैं जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है।