Neck & Shoulder Pain Exercises

घर पर गर्दन के व्यायाम और कंधे के दर्द से राहत के व्यायाम।

कंधे के दर्द से राहत। गर्दन और कंधे का दर्द आम है लेकिन गंभीर है, यदि आप गर्दन और कंधे के दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो अपने कंधे और गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए कंधे के दर्द को मजबूत करने वाले इस व्यायाम को आज़माएं, गर्दन को राहत देने के लिए कंधे के दर्द और स्ट्रेच के इन आसान और प्रभावी 10 मिनट के दैनिक व्यायाम को देखें। और घर पर कंधे का दर्द।

गर्दन, कंधे के दर्द से राहत के लिए आसान स्ट्रेच

इसे स्वयं करें व्यायाम? कंधे की मांसपेशियों के दर्द और गर्दन की खराश से राहत पाने के लिए व्यायाम, चाहे आप कार्यालय में हों या घर पर, गर्दन के दर्द के इन आसान व्यायामों और स्ट्रेच से राहत पाएं। यदि आप नियमित रूप से गर्दन के दर्द से जूझते हैं तो व्यायाम करना एक अच्छा विचार है, गर्दन और कंधे के दर्द के लिए इस योग ऐप में गर्दन और कंधे के विभिन्न प्रकार के व्यायाम और स्ट्रेच शामिल हैं।

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गर्दन के दर्द को रोकने के लिए मुख्य व्यायाम

आपकी रीढ़ को सहारा देने और गर्दन के दर्द को रोकने के लिए दैनिक व्यायाम। गर्दन के दर्द को दूर रखने के लिए हर दिन असीमित कोर व्यायाम खोजें, गर्दन और कंधे के खिंचाव ऐप में कटिस्नायुशूल, पीठ दर्द आदि जैसे गंभीर मुद्दों के लिए त्वरित व्यायाम शामिल हैं। योग और व्यायाम के लिए प्रतिदिन 10 मिनट खर्च करके गर्दन की कठोरता को दूर करें।

गर्दन में खिंचाव, गर्दन में खिंचाव और गर्दन में खिंचाव

गर्दन के दर्द से कैसे राहत पाएं? गर्दन के दर्द के लिए व्यायाम गर्दन की अकड़न को दूर करने के लिए। लंबे समय तक डेस्क पर बैठने से अकड़न और दर्द होता है, हमने गर्दन में खिंचाव, कंधे में दर्द और लचीलेपन के लिए गर्दन को मोड़ने के लिए व्यायाम, बाद में गर्दन को मोड़ने के लिए व्यायाम किया है। कंधे और गर्दन के दर्द के व्यायाम, कंधे और गर्दन के दर्द से राहत के लिए तेज़ और प्रभावी कसरत और स्ट्रेच।

कंधे की शारीरिक थेरेपी और कंधे के दर्द के व्यायाम

कंधे और पीठ का दर्द पेशेवरों के लिए बहुत आम समस्या है, कंधे का दर्द व्यायाम बाएं और दाएं कंधे के दर्द के सामान्य कारणों के इलाज में उपयोगी है।

विशेष विशेषताएं

• गर्दन और कंधे के दर्द के व्यायाम

• डेस्क से संबंधित कंधे, गर्दन के दर्द और रोटेटर कफ

• घर पर कंधे के दर्द के व्यायाम और थेरेपी अभ्यास

• रात के समय कंधे के दर्द के व्यायाम और स्ट्रेच

• दर्द के लिए गर्दन के व्यायाम

• गर्दन के दर्द से राहत के लिए व्यायाम योग

• गर्दन के पीछे दर्द के व्यायाम और गर्दन के दर्द को खींचने वाले व्यायाम

• कंधे के दर्द से राहत के लिए व्यायाम

• कंधे के दर्द के लिए शारीरिक उपचार व्यायाम

एंड्रॉइड के लिए कंधे और गर्दन के दर्द के लिए व्यायाम ऐप डाउनलोड करें, इसमें कंधे और गर्दन के दर्द के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम और गर्दन के दर्द से राहत देने वाले व्यायाम शामिल हैं।

गर्दन और कंधे का दर्द एक आम समस्या है जो कई कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें खराब मुद्रा, मांसपेशियों में खिंचाव और गठिया शामिल हैं। जबकि गर्दन और कंधे के दर्द का इलाज करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, सबसे प्रभावी में से एक व्यायाम करना है जो गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

गर्दन और कंधे के विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें किया जा सकता है, लेकिन कुछ सबसे प्रभावी में शामिल हैं:

* गर्दन में खिंचाव: गर्दन में खिंचाव गर्दन में लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। गर्दन को स्ट्रेच करने के लिए, बस अपने सिर को एक तरफ झुकाएं और धीरे से अपने हाथ से अपने सिर को खींचें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

* शोल्डर श्रग: शोल्डर श्रग कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। कंधे उचकाने की क्रिया करने के लिए, बस सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए श्रग को पकड़ें और फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस नीचे लाएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

* आर्म सर्कल: आर्म सर्कल कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। बांह वृत्त बनाने के लिए, बस सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को गोलाकार गति में घुमाएं। अपनी भुजाओं को 30 सेकंड तक घुमाते रहें और फिर घुमाने की दिशा उलट दें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

ये कई अलग-अलग व्यायामों में से कुछ हैं जिन्हें गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। यदि आप गर्दन और कंधे में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने दर्द का कारण निर्धारित करने और आपके लिए सही उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।