Neck Pain Exercises

Боль в шее – состояние, с которым очень часто сталкивается практически каждый. Одним из наиболее эффективных методов, применяемых для устранения этого недуга, являются упражнения для шеи. Эти движения, которые обычно применяются для расслабления, растяжки и укрепления, идеально подходят для облегчения боли в шее.

Эти движения оказывают терапевтический эффект. Другими словами, упражнения от боли в шее не приносят никакого вреда. Напротив, оно помогает излечить такие состояния, как выпрямление шеи, утренняя скованность, шейная грыжа и артрит.

Боль в шее — распространенная проблема, которая может быть вызвана множеством факторов, включая плохую осанку, мышечное напряжение и артрит. Хотя существует множество различных способов лечения боли в шее, одним из наиболее эффективных является выполнение упражнений, укрепляющих мышцы шеи.

Существует множество различных упражнений при боли в шее, но некоторые из наиболее распространенных и эффективных включают в себя:

* Подбородок: это упражнение помогает укрепить мышцы передней части шеи. Чтобы выполнить подтяжку подбородка, сядьте прямо, расслабьте плечи и выпрямите позвоночник. Аккуратно прижмите подбородок к груди. Удерживайте это положение 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 10–15 раз.

* Вращения шеи: это упражнение помогает улучшить диапазон движений шеи. Чтобы выполнить вращение шеи, сядьте прямо, расслабьте плечи и выпрямите позвоночник. Медленно поверните голову вправо, затем влево. Удерживайте каждую позицию в течение 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 10–15 раз в каждую сторону.

* Вращение плечами: это упражнение помогает расслабить мышцы шеи и плеч. Чтобы выполнить перекат через плечо, встаньте прямо, расслабив плечи. Медленно вращайте плечами вперед круговыми движениями, выполняя 10–15 повторений, затем измените направление и вращайте плечами назад, выполняя 10–15 повторений.

* Наклоны шеи в стороны: это упражнение помогает растянуть мышцы по бокам шеи. Чтобы выполнить наклон шеи в сторону, сядьте прямо, расслабьте плечи и выпрямите позвоночник. Медленно наклоните голову вправо, затем влево. Удерживайте каждую позицию в течение 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 10–15 раз в каждую сторону.

Это лишь некоторые из множества различных упражнений от боли в шее, которые можно выполнять. Если вы испытываете боль в шее, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать для вас лучший курс лечения.