тренировка рук дома

Наращивайте мышцы, подтягивайте бицепсы и трицепсы дома и будьте здоровы

Вступайте в новый сезон с нашими целенаправленными упражнениями для рук, разработанными для того, чтобы вы выглядели подтянутыми и уверенными в себе на таких мероприятиях, как Пасха, весенние каникулы или праздники. предстоящие поездки на пляж. Следуйте нашим 30-дневным планам и накачайте головокружительные бицепсы и трицепсы, которые вам захочется продемонстрировать в майках и топах без рукавов. Удобные домашние тренировки позволяют легко оставаться последовательными и привлекать внимание своим новым рельефным телосложением.

Вы ищете тренировку рук, которую можно было бы выполнять дома? Вы хотите избавиться от жира на руках и получить подтянутые мышцы? Ознакомьтесь с нашим приложением «Упражнения для рук», в котором представлены разнообразные упражнения для рук. Вы найдете простые тренировки с гантелями, чтобы привести в тонус бицепсы и трицепсы в домашних условиях. Теперь вы можете выполнять тренировку рук и бицепсов в помещении, не выходя из дома. В приложении «Упражнения для рук» есть множество тренировок для рук без оборудования для мужчин и женщин.

Упражнения для рук для женщин и мужчин

В приложении для тренировки рук есть упражнения для наращивания мышечной массы для женщин и мужчин. Чтобы похудеть, не обязательно ходить в спортзал. В приложении для тренировки рук есть упражнения для бодибилдинга, которые можно выполнять даже дома. Все упражнения на трицепс и бицепс были разработаны профессиональным тренером по бодибилдингу, чтобы привести ваши руки в тонус.

Бицепс за 30 дней

Примите участие в 30-дневной тренировке рук без каких-либо проблем с оборудованием, чтобы нарастить бицепс и трицепс. Вы можете нарастить бицепс за 30 дней, выполняя ежедневную тренировку рук. Эта программа наращивания мышечной массы даст вам потрясающие результаты за короткое время. Вы можете выбрать план тренировки рук по своему вкусу, чтобы накачать бицепсы и трицепсы за 30 дней.

Бодибилдинг и силовые тренировки

Бесплатное приложение для упражнений на руки — идеальное руководство для бодибилдинга. и потребности в силовых тренировках. Просто следуйте плану, соответствующему вашим потребностям, и поразитесь результатам. Помимо упражнений по бодибилдингу, бесплатное приложение для тренировки рук также дает полезные советы и планы диеты в соответствии с вашими потребностями в фитнесе.

Тренировка рук без оборудования для женщин и мужчин.

Вы можете построить потрясающие фигуры бицепсы и трицепсы у вас дома с простой тренировкой рук без оборудования. Эти упражнения для тренировки рук без оборудования включают в себя простые отжимания, подтягивания и растяжку. Приложение для тренировки рук содержит простые упражнения для наращивания мышечной массы без специального оборудования для женщин и мужчин.

Тренировка рук с гантелями

В приложении «Тренировка рук с гантелями» есть разнообразные тренировки рук с гантелями для женщин и мужчин. Несколько простых тренировок на бицепс и трицепс можно выполнить дома с помощью гантелей. Для использования гантелей не требуется большего пространства. Таким образом, наличие гантелей дома может помочь вам в тренировке трицепсов и бицепсов дома. Накачайте мышцы и приведите себя в форму с помощью тренировок с гантелями.

Загрузите бесплатное приложение для упражнений на руки, чтобы привести в тонус мышцы бицепса и трицепса в домашних условиях.

Что нового в последней версии 3.0.330

Последнее обновление: июль 6, 2024 г.

Незначительные исправления ошибок и улучшения. Установите или обновите последнюю версию, чтобы убедиться в этом!

Введение

Двуглавая мышца плеча — это группа мышц, расположенная на передней части плеча. Он отвечает за сгибание локтя и супинацию предплечья. Сильные бицепсы могут улучшить спортивные результаты и повысить общую силу верхней части тела. Эта программа тренировок представляет собой подробное руководство по эффективным упражнениям на бицепс, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Разогревать

Перед началом тренировки необходимо разогреть бицепс и окружающие его мышцы. Это можно сделать с помощью легких кардиоупражнений, таких как прыжки или бег трусцой, за которыми следует динамическая растяжка, такая как круговые движения руками и пожимание плечами.

Упражнения

1. Сгибание рук со штангой

* Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом снизу.

* Поднимите штангу к плечам, держа локти прижатыми.

* Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

* Повторите 8-12 повторений.

2. Сгибание рук с гантелями-молотом

* Держите по гантели в каждой руке ладонями к телу.

* Поднимите гантели к плечам, держа локти близко к бокам.

* Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

* Повторите 8-12 повторений.

3. Сгибание рук с гантелями на наклоне

* Сядьте на наклонную скамью, взяв в каждую руку по гантели.

* Поднимите гантели к плечам, держа локти прижатыми.

* Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

* Повторите 8-12 повторений.

4. Проповедник

* Сядьте за тренажер для сгибаний рук проповедника со штангой.

* Возьмитесь за ручки обратным хватом.

* Поднимите штангу к плечам, удерживая локти на подушке.

* Медленно опустите грузовой стек обратно в исходное положение.

* Повторите 8-12 повторений.

5. Концентрированное сгибание рук

* Сядьте на скамью с гантелью в одной руке.

* Положите локоть на внутреннюю часть бедра.

* Поднимите гантель к плечу, сохраняя локоть неподвижным.

* Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.ион.

* Повторите 8–12 повторений на каждую руку.

Остывать

После завершения тренировки важно охладиться, чтобы ускорить восстановление мышц. Это можно сделать с помощью статической растяжки, например, удерживая руки над головой в течение 30 секунд, или растягивая бицепсы, заведя руку за спину и потянув локоть к голове.

Частота и прогрессия

Для достижения оптимальных результатов старайтесь выполнять эту тренировку 2–3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте вес или сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее, чтобы продолжать тренировать мышцы. Отдых между подходами 60-90 секунд.

Меры предосторожности

* Используйте правильную форму, чтобы избежать травм.

* Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере прогресса.

* Не перенапрягайте бицепсы.

* Если вы почувствуете боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.