Counting sheep - go to bed

Contando ovelhas - vá para a cama é um jogo arcade onde você encontrará toneladas de ovelhas prontas para ajudá-lo a adormecer. De uma forma relativamente simples, o aplicativo tem como objetivo ajudá-lo a relaxar usando músicas e ritmos calmos enquanto você conta todos esses animais e adormece profundamente.

Em Counting Sheeps - Go to Bed você também encontrará dois minijogos que testarão suas habilidades. Em um deles você terá que tocar em todas as ovelhas que se aproximam de uma maçã. Com isso você evitará que os animais peguem as frutas enquanto você acumula pontos no placar. No segundo, basta tocar nos personagens para que eles saltem um obstáculo de madeira.

Outro ótimo recurso do Contando ovelhas - ir para a cama é que você pode selecionar o número de ovelhas que deseja contar. Dessa forma, você pode aumentar ou diminuir o número de animais que deve observar quando começar a adormecer. Além disso, no menu principal você também pode selecionar a música que deseja tocar durante o processo de contagem.

Contando ovelhas - vá para a cama possui gráficos 3D que facilitam a visualização de todas as ovelhas na tela. Com uma longa lista de músicas, você terá tudo o que precisa para selecionar a que mais gosta e tentar adormecer o mais rápido possível. Você ainda terá um placar onde poderá ver sua pontuação comparada com a de outros jogadores.

Contar ovelhas é uma técnica clássica de dormir usada para induzir relaxamento e promover o sono. Envolve visualizar um bando de ovelhas pulando sobre uma cerca, contando cada uma enquanto passam. Acredita -se que a natureza rítmica e repetitiva desse exercício mental acalme a mente e reduza os pensamentos de corrida.

Mecanismo de Ação

A eficácia da contagem de ovelhas está em sua capacidade de:

* Concentre a mente: a contagem requer concentração, o que ajuda a desviar a atenção de preocupações e pensamentos intrusivos.

* Relaxe o corpo: o ato de imaginar ovelhas pular sobre uma cerca pode ser calmante e relaxante, promovendo relaxamento físico e mental.

* Trigger hormônios indutores do sono: a contagem repetitiva e o foco em uma imagem calmante pode estimular a liberação da melatonina, um hormônio que regula os ciclos de vigília do sono.

Passos para contar ovelhas

1. Crie um ambiente relaxante: encontre uma posição confortável na cama, diminua as luzes e minimize as distrações.

2. Feche os olhos: Feche os olhos para melhorar a concentração e eliminar os estímulos visuais.

3. Comece a contar: Visualize um bando de ovelhas pulando sobre uma cerca. Conte cada ovelha enquanto passa.

4. Concentre -se na imagem: mantenha sua mente focada na imagem das ovelhas saltando. Evite se distrair com outros pensamentos.

5. Conte lenta e ritmicamente: conte as ovelhas em um ritmo constante, nem muito rápido nem muito lento.

6. Continue até a sonolência: continue contando até sentir uma sensação de relaxamento e sonolência.

Dicas para o sucesso

* Use um intervalo de números: conte um número específico, como 100 ou 200, para evitar se perder no processo de contagem.

* Adicione visualizações: aprimore a experiência adicionando detalhes à sua visualização, como a cor e o tamanho das ovelhas ou o cenário em torno da cerca.

* Pratique regularmente: a consistência é fundamental. Pratique contando ovelhas regularmente para aumentar sua eficácia.

* Considere meditações guiadas: meditações guiadas que incorporam ovelhas contando podem fornecer relaxamento e foco adicionais.

* Procure ajuda profissional: Se a contagem de ovelhas não melhorar seu sono após prática consistente, consulte um profissional de saúde para obter ajuda alternativa para o sono.

Limitações

Contar ovelhas pode não ser eficaz para todos e pode ter limitações, como:

* Falta de foco: indivíduos com dificuldade de foco ou pensamentos intrusivos podem achar difícil manter a concentração na contagem.

* Ansiedade: em alguns casos, a contagem de ovelhas pode aumentar a ansiedade ou dificultar o sono.

* Tédio: Para algumas pessoas, contando ovelhas pode se tornar repetitivo e chato, reduzindo sua eficácia.