Height Increase Exercises

लंबा कैसे बनें, घर पर अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाएं? इसे अभी आज़माएं!

ऊंचाई बढ़ाने के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?

मैं 6 इंच लंबा कैसे बढ़ सकता हूं?

लंबा और लंबा कैसे बढ़ूं?

लंबा और लंबा कैसे हो सकता है?

p>

ऊंचाई बढ़ाने वाला व्यायाम एक एप्लिकेशन है जो आपकी ऊंचाई बढ़ाने में आपकी मदद करता है।

इस ऐप से आप सरल व्यायाम कर सकते हैं जो 42 दिनों में ऊंचाई बढ़ाते हैं और सितारों तक पहुंचते हैं। हाइट फिटनेस ऐप के इस संस्करण में हमारे पास 19 साल से पहले और बाद के लिए दो अलग-अलग वर्कआउट प्लान हैं।

* हाइट बढ़ाने के लिए वर्कआउट प्लान

- 19 साल से कम और उससे अधिक उम्र के लिए वर्कआउट प्लान 19 वर्ष

- पुरुष और महिला के लिए ऊंचाई बढ़ाने की योजना

* ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायाम

- इसमें ऊंचाई बढ़ाने के लिए कई बेहतरीन आसन, स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं।< /p>

- सभी अभ्यास उपयुक्त GIF छवि द्वारा डिज़ाइन किए गए हैं उपकरण के बिना घर पर अभ्यास के लिए

* 6 सप्ताह में ऊंचाई बढ़ाना

* घर पर लंबा होना

* पतले पैरों की कसरत

* 30 दिनों में लंबाई बढ़ाने के लिए डाइट प्लान

* 30 दिनों में लंबाई बढ़ाने वाला ऐप

* 7 मिनट का वर्कआउट प्लान

अगर आपको यह ऐप पसंद है, तो कृपया हमारा समर्थन करें 5 सितारा! बहुत बहुत धन्यवाद!

नवीनतम संस्करण 3.8 में नया क्या है

अंतिम अद्यतन 22 जून, 2024 को

मामूली बग समाधान और सुधार। इसे जांचने के लिए नवीनतम संस्करण इंस्टॉल करें या अपडेट करें!

परिचय

ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायाम एक व्यापक फिटनेस कार्यक्रम है जिसे ऊंचाई वृद्धि को बढ़ावा देने और समग्र मुद्रा में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कार्यक्रम कंकाल बढ़ाव, मांसपेशियों में खिंचाव और हार्मोनल अनुकूलन के सिद्धांतों पर आधारित है। यह ऊंचाई क्षमता को अधिकतम करने के लिए व्यायाम, स्ट्रेचिंग तकनीक और पोषण संबंधी रणनीतियों के संयोजन को नियोजित करता है।

अभ्यास

ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायामों के व्यायाम घटक में लक्षित अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है जिसका उद्देश्य रीढ़, पैरों और भुजाओं को फैलाना और लंबा करना है। इन अभ्यासों में शामिल हैं:

* स्पाइनल डीकंप्रेसन: व्यायाम जो दबाव को कम करने और कशेरुकाओं के बीच जगह बनाने के लिए रीढ़ को धीरे से फैलाते हैं।

* पेल्विक टिल्ट: व्यायाम जो कोर को मजबूत करते हैं और पेल्विक संरेखण में सुधार करते हैं, उचित मुद्रा को बढ़ावा देते हैं।

* पैर लंबा करना: ऐसे व्यायाम जो पैर की मांसपेशियों को खींचते और मजबूत करते हैं, जिससे निचले अंगों की लंबाई बढ़ती है।

* बांह का विस्तार: व्यायाम जो बांह की मांसपेशियों को फैलाते हैं और मजबूत करते हैं, ऊपरी अंगों की लम्बाई को बढ़ावा देते हैं।

स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज का एक अभिन्न हिस्सा है। नियमित स्ट्रेचिंग से लचीलेपन में सुधार, गति की सीमा बढ़ाने और मांसपेशियों में तनाव दूर करने में मदद मिलती है। यह कंकाल के बढ़ाव और ऊंचाई वृद्धि के लिए एक इष्टतम वातावरण बनाता है। कार्यक्रम में विभिन्न प्रकार की स्ट्रेचिंग तकनीकें शामिल हैं, जैसे:

* गतिशील स्ट्रेचिंग: सक्रिय गतिविधियां जो मांसपेशियों को गर्म करती हैं और उन्हें व्यायाम के लिए तैयार करती हैं।

* स्टेटिक स्ट्रेचिंग: मांसपेशियों को लंबा करने के लिए लंबे समय तक स्ट्रेच बनाए रखना।

* बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग: उछलती गतिविधियां जो लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करती हैं।

पोषण

ऊंचाई वृद्धि को समर्थन देने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायाम एक संतुलित आहार पर जोर देते हैं जो कंकाल के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। कार्यक्रम निम्नलिखित से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देता है:

* प्रोटीन: मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक।

* कैल्शियम: हड्डियों के विकास और खनिजकरण के लिए महत्वपूर्ण।

* विटामिन डी: शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है और हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

* अन्य आवश्यक विटामिन और खनिज: समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हैं।

हार्मोनल अनुकूलन

वृद्धि हार्मोन जैसे हार्मोन, ऊंचाई वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायामों में हार्मोनल उत्पादन को अनुकूलित करने की रणनीतियाँ शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:

* नींद: विकास हार्मोन रिलीज के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।

* व्यायाम: नियमित व्यायाम वृद्धि हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करता है।

* पूरक: कुछ पूरक, जैसे कि आर्जिनिन और ऑर्निथिन, वृद्धि हार्मोन उत्पादन का समर्थन कर सकते हैं।

निष्कर्ष

ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायाम एक व्यापक कार्यक्रम है जो ऊंचाई वृद्धि को बढ़ावा देने और मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम, स्ट्रेचिंग, पोषण और हार्मोनल अनुकूलन को जोड़ता है। कार्यक्रम को सभी उम्र के व्यक्तियों के लिए सुरक्षित और प्रभावी बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी ऊंचाई क्षमता को अधिकतम करना चाहते हैं। ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायामों के सिद्धांतों का पालन करके, व्यक्ति अपनी ऊंचाई के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ा सकते हैं।