StrongLifts

Verbessern Sie Ihr Krafttrainingschema mit starken Angaben, einem sorgfältig gestalteten Werkzeug, mit dem Sie Muskeln aufbauen und Ihren Fortschritt problemlos verfolgen können. Diese Anwendung ist ideal für alle, die ihre Gewichtheberroutine rationalisieren möchten, und basiert auf den progressiven Überlastungsprinzipien, um sicherzustellen, dass Sie ständig Ihre Muskeln für optimale Wachstums- und Kraftgewinne herausfordern.

Der Hauptzweck des Tools ist es, als unkomplizierter und effizienter Workout -Tracker zu dienen, sodass Sie sich ausschließlich auf Ihr Training konzentrieren können. Es bietet eine überfüllte und benutzerfreundliche Oberfläche und spart Ihnen Zeit mit minimalen Klicks, um Ihre Workouts schnell zu protokollieren, selbst inmitten der intensivsten Fitnessstudien. Anstatt sich mit übermäßig komplizierten Apps festzuhalten, profitieren Sie von der Einfachheit der Plattform, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, Ihre Wiederholungen und Sätze zu durchschieben.

StrongLifts: Ein umfassender Überblick

Einführung

StrongLifts ist ein Langhantel -Trainingsprogramm, mit dem die Kraftgewinne bei Anfängern und Zwischenheltern maximiert werden sollen. Es wurde von MEHDI Hadim entwickelt und betont zusammengesetzte Übungen, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen arbeiten und die allgemeine Stärkeentwicklung fördern.

Programmstruktur

StrongLifts folgt einem linearen Fortschrittsmodell, bei dem bei jedem Training dem Balken Gewicht hinzugefügt wird. Das Programm besteht aus drei Haupttrainings pro Woche, wobei sich jedes Training auf eine andere Gruppe von Übungen konzentriert:

* Workout A: Langhantel -Rücken -Hocke, Bankdrücken, Langhantelreihe

* Workout B: Langhantel -Rücken -Hocke, Overhead Press, Kreuzheben

Übungsauswahl

Die Übungen in starker Starke werden sorgfältig ausgewählt, um die Muskelaktivierung zu maximieren und die ausgewogene Kraftentwicklung zu fördern. Dazu gehören:

* Langhantel -Back -Squat: Eine zusammengesetzte Übung, die die Beine, Gesäßmuskeln und den Kern abzielt.

* Bankdrücken: Eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich auf Brust, Trizeps und Schultern abzielt.

* Langhantelreihe: Eine zusammengesetzte Übung, die den Rücken, den Bizeps und die Unterarme abzielt.

* Overhead Press: Eine zusammengesetzte Übung, die die Schultern, Trizeps und den oberen Rücken abzielt.

* Kreuzheben: Eine zusammengesetzte Übung, die den Rücken, die Beine, die Gesäßmuskulatur und den Kern abzielt.

Progressionsschema

StrongLifts folgt einem linearen Fortschrittsschema, bei dem jedes Training so lange wie möglich Gewicht hinzugefügt wird. Die Menge an zugesetzten Gewicht variiert je nach Übung, liegt jedoch in der Regel zwischen 2,5 und 10 Pfund.

Sobald ein Lifter einen Satz mit dem vorgeschriebenen Gewicht nicht abgeschlossen hat, setzt er das Gewicht auf das vorherige Training zurück und setzt den Fortschritt fort. Auf diese Weise können Lifter ihre Grenzen überschreiten und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren.

Frequenz und Volumen

StrongLifts empfiehlt, jedes Training dreimal pro Woche durchzuführen. Das Volumen jedes Trainings ist relativ niedrig, wobei die meisten Übungen für 3-5 Sätze von 5-8 Wiederholungen durchgeführt werden. Auf diese Weise können sich Lifter schnell erholen und ihre Kraftgewinne maximieren.

Vorteile

StrongLifts bietet mehrere Vorteile für Anfänger und Zwischenhelster:

* Erhöhte Stärke: Das lineare Fortschrittsschema und der Fokus auf zusammengesetzte Übungen fördern schnelle Festigkeitsgewinne.

* Verbesserte Technik: Das Programm betont die richtige Form und hilft Liftern, gute Hebebits zu entwickeln.

* Zeiteffizienz: Das niedrige Volumen und die Häufigkeit der Workouts machen starke für vielbeschäftigte Personen geeignet.

* Einfachheit: Das Programm ist unkompliziert und einfach zu befolgen, sodass es Lebern aller Erfahrungsstufen zugänglich macht.

Einschränkungen

Während StrongLifts für viele Lifter ein effektives Programm ist, hat es einige Einschränkungen:

* Nicht für fortgeschrittene Lifter geeignet: Das lineare Progressionsschema ist für fortschrittliche Lifter, die fortgeschrittenere Trainingsmethoden benötigt, nicht nachhaltig.

* Kann nicht auf alle Muskelgruppen abzielen: Das Programm konzentriert sich hauptsächlich auf zusammengesetzte Übungen, die möglicherweise nicht alle Muskelgruppen angemessen abzielen.

* Kann sich wiederholt: Die begrenzte Anzahl von Übungen kann für einige Lifter wiederholt werden.

Abschluss

StrongLifts ist ein gut gestaltetes Langhantel-Trainingsprogramm, das die Stärke bei Anfängern und Zwischenheltern effektiv verbessern kann. Seine Einfachheit, Zeiteffizienz und Betonung der richtigen Technik machen es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, die ein starkes Fundament im Krafttraining aufbauen möchten.